初學瑜伽,很多伽人不知道每天練什麼動作,事實上,初學瑜伽,大部分的伽人身體都是比較僵硬的,那麼,涉及到全身的練習相對是比較合適的。
今天,給初學者伽人,推薦9個基礎的瑜伽動作,涉及到全身各個部位,改善身體僵硬效果杠杠得,記得一定要堅持練習哦!
1-2、山式-後彎
山式站立,雙腳併攏
大腿肌肉收緊向上提
雙肩外展下沉,保持5-8個呼吸
雙手向上舉過頭頂,呼氣後彎
保持5-8個呼吸,還原
3、樹式
山式站立,屈左膝
將左腳放在右大腿內側
雙手合十放於胸前
保持5-8個呼吸,換另一側
如果可以的話,將雙手向上舉過頭頂
4、三角式
山式站立,雙腳打開約一腿長
轉右腳腳尖指向正右方,吸氣延展脊柱
呼氣軀乾從髖部開始摺疊
將右手放在小腿上,或者前方墊面
左手指向天花板,轉頭眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8個呼吸,換另一側
5、貓牛式
跪立在墊面上,雙手雙腳打開與髖同寬
吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
重複練習5-8組
6、斜板式
俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側
雙腳併攏或者打開與髖同寬
吸氣準備,呼氣收緊核心
大腿收緊,伸直手臂,進入斜板式
保持5-8個呼吸
6、下犬式
從斜板式開始,臀部向後向上
雙腳腳後跟踩地,伸直手臂
身體呈倒「V」型,保持5-8個呼吸
7、蝗蟲式
俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側
吸氣準備,呼氣雙腿雙手同時向後向上
胸腔打開,眼睛看向前方
保持5-8個呼吸
8、小橋式
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬,呼氣抬髖部向上
雙手放在身體的兩側,壓向地面
保持5-8個呼吸
9、挺屍式
仰臥在墊面上,雙手放在身體的兩側
雙腳打開與髖同寬,腳尖自然向外
閉上眼睛,關注呼吸,冥想5-10分鐘
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