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初學者必須知道的 10 個瑜伽基礎體式

伽體式有千千萬,但是對於初學者,一定要知道這10個瑜伽基礎體式。

10個瑜伽基礎體式

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1.下犬式

雙手打開略比肩寬,雙腳打開與髖同寬

腹部內收,背部延展

保持10次呼吸

2.斜板式

雙腳與髖同寬,雙腳踩地,腿伸直

雙手對齊肩膀,腹部內收

保持10次呼吸

3.嬰兒式

膝蓋著地,大腳趾相處

臀部坐腳跟,額頭貼地,手臂延展

保持10次呼吸

4.蛇式

趴下來,腳與髖同寬

雙手在肩膀下方,彎曲手肘向內向後

抬起下巴胸腔

保持10次呼吸

5.三角式

站立,左腳內扣,右腳朝前

右手放在右腳踝上方,左手向上延展

保持10次呼吸,換邊

6.樹式

站立,彎曲左腿,左腳踩在右大腿內側

雙手合十,保持10次呼吸,換邊

7.四柱支撐

雙腳與髖同寬,手肘彎曲向後

手肘對齊手腕

保持5次呼吸

8.坐立扭轉

坐立,右腿伸直,左腿彎曲,左腳踩在右大腿外側

左手撐地,右手肘抵住左膝蓋外側

保持10次呼吸,換邊

9.橋式

仰臥,雙腳踩地,對齊膝蓋

雙手在下方十指交扣,抬起臀部

保持10次呼吸

10.挺屍式

仰臥,雙腿打開與墊子同寬

雙手在身體兩側,掌心朝上

保持5-10分鐘

以上10個瑜伽體式,非常基礎,適合初學者練習,練習者也要學會不斷精進這些體式。


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