9個簡單的瑜伽體式-靈活脊柱，越活越年輕

瑜伽解剖學

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俗話說：「脊柱有多柔韌，人就有多年輕」，脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆。因此，要保持年輕，靈活脊柱的練習一定必不可少！

今天，給大家推薦瑜伽中靈活脊柱效果最好的9個體式，大家可以經常練習，也可以將部分體式加入到自己日常的瑜伽練習計劃中。

1、雙角式+扭轉

山式站立，雙腳打開約大於一腿長

吸氣延展脊柱，雙手側平舉

呼氣軀乾前屈，雙手放在前方的墊面上

再一次吸氣延展脊柱，將左手向左上方打開

脊柱扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側

2、簡易坐+側彎

選擇一個舒適的坐姿坐在墊面上

雙手側平舉，吸氣延展脊柱

呼氣軀乾向右側彎，右手放在墊面上

左手向上舉過頭頂，轉頭眼睛看大臂內側

保持5-8個呼吸，換另一側

3、單腿坐姿脊柱扭轉

坐立在墊面上，雙腿伸直

將右腳放在左大腿的外側

吸氣延展脊柱，軀乾向右扭轉

右手放在身體的後側，左手抱住右大腿前側

保持5-8個呼吸，換另一側

4、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腿打開略比髖寬

雙腳併攏，臀部坐向腳後跟

吸氣延展脊柱，呼氣軀乾向前向下

前額放在墊面上，雙手臂伸直

5-6、貓牛式

跪立在墊面上，雙腳雙手分開與髖同寬

雙手臂大腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸

呼氣含胸拱背，注意一節一節的延展脊柱

重複練習10-20組，隻到身體微微發熱

7-8、下犬式+上犬式

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側

呼氣腳尖回勾，臀部向上，伸直雙腿

腳後跟向下踩，延展脊柱

保持5-8個呼氣，身體向前穿越

來到上犬式，雙腿髖部抬離墊面

胸腔打開延展，伸直手臂

保持5-8個呼吸，重複練習2-3組

9、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，雙手側平舉

將左腳放在右大腿上，身體向右扭轉

轉頭眼睛看向左側，保持5-8個呼吸

換另一側

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