驚了 原來坐著比跑步更傷膝蓋

早就聽說

跑步很傷膝蓋，

尤其是胖人跑步對膝蓋損傷大

哈哈哈，小編正有此意。那躺著是不是更有寫作靈感？

你以為坐著膝蓋就不會受傷了嗎？

錯！其實坐著比跑步更容易使膝蓋受傷。

《美國骨科與運動物理治療雜誌》中的一篇研究文章講到：「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%」。

看到這個數據，是不是頗感意外？原來每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……更加對膝蓋不好！

久坐為什麼更傷膝蓋？

通過運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。

久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

什麼運動更健康

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。那怎麼走才是正確的？

1

把握運動時間

各種有氧運動指南一致推薦，每日中等程度有氧運動30分種，高強度有氧運動每日15分鐘，每周五次。注意：持續30分鐘的有效步數才可實現有氧運動的效果。

2

控制最佳心率

每周至少運動5次，保護心臟的運動心率。（170-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。一旦走得快了，走的時間長了，心裡不舒服，那一定要趕緊就降下來，用比較慢的速度去走。

3

注意每日總步數

《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動量。這其實就是對鍛煉時間的量化處理，按每秒走約兩步的頻率算，「6000步」大概就是快走40分鐘。也可根據自己的身體情況適量增加或減少。

4

選擇走路地點

不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步，然而這樣走路可能等於「白走」……

理想的走路場所是公園、體育場等乾淨又清靜的地方；理想路線應該是草地、土地、地膠路，而要盡量避免在柏油路等硬地面上走。

5

走前熱身，走後拉伸

走前熱身能夠打開身體關節，促進關節液的流動，達到較好的鍛煉效果；走後拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。

今天你健康走了沒？

來源：健康時報、法制晚報

新媒體編輯 杜敏

圖片均來自網路

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