為步數排行暴走萬步？其實每天走這些步就夠了！

自從有了微信運動，「刷步」就在朋友圈裡流行起來。

最近一條新聞報導，某女子為步數排行每天暴走萬步，3個月後患膝關節滑膜炎...

走路的確是最日常的健身方式，但是暴走會讓你得不償失！每天究竟走多少步，可以讓你既鍛煉身體，又不損傷膝蓋？

微信步數不等於有效步數：

「一起吃飯見個面，不如一起來鍛煉」，但是日常散步、情侶壓馬路，雖然微信運動也算作步數，但是不一定屬於有效步數！

在生活中，短暫的、強度很低的走雖然算是動起來了，但效果較差，達不到強身健體的程度。

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真正有效的步數，應當來自於有效運動，應達到中等強度以上。

一個簡單的判斷標準，是運動心率。心率，可以簡單地通過脈搏來測，也可以佩戴心率帶，手環、智能手錶等設備。

健康人群，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘。

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年齡）～（180 － 年齡）的範圍內。

每天走多少步最合適：

有些運動軟體設定每天走一萬步，其實並沒有考慮到走的是否是有效步數。

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如果是有效步數，那麼每天6000步就可以到達走路健身的效果。

走步速度太慢，很難達到運動心率，速度太快，又怕身體損傷。一般情況下，保持每分鐘100步最為科學。

走路健身要達到三個標準，一是運動30分鐘以上（建議不要超過兩小時），二是運動心率+年齡=170，三是每周運動3至5次。

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存在以下4種情況的人不適合走路健身：關節炎、軟骨有褪型性變化、骨質疏鬆、功能性踝關節不穩。

走路經常崴腳的人踝關節靈活性不夠，過度暴走，就會犧牲膝關節的穩定性來獲得平衡，極容易造成膝關節損傷，出現炎症等。

拚步數、拚排名的暴走可能不僅讓朋友在排名上注意你，也能讓朋友去醫院探望你。

要想達到走路健身的效果，步態、步頻、呼吸都要全力配合，只有這樣，你的每一步才有意義！