掌握這些運動要點，避免膝關節受傷

生命在於運動，

現在越來越多人喜歡運動健身，

但如果運動方式不當，

很容易導致膝關節受傷。

那麼，

哪些運動習慣會對膝關節造成損傷？

運動時如何避免膝關節受傷？

跟著小編，一起來了解一下。

1.長期深蹲。深蹲易引起關節軟骨的磨損，深蹲到底時，由於膝關節後側的擠壓，內側半月板後角活動度本身就差，容易將內側半月板後角擠壓損傷。

2.爬樓梯或者登山。上下樓或者登山時，容易引起髕骨關節的磨損和半月板損傷。因而，不建議將爬樓梯或爬山當作長期運動。

3.蹲馬步。蹲馬步的時候髕骨關節的應力是平時的3倍，容易引起髕骨關節的磨損、疼痛，也易引起反應性滑膜增生，從而加重疼痛。

4.抗阻伸膝。膝關節抗阻伸膝運動容易加快髕骨關節的磨損，建議髕骨關節退變的中老年人少做這個動作。

掌握這些運動要點，避免膝關節受傷！

1.控制運動量，感覺膝蓋疼痛時及時休息。

2.平時多進行肌肉力量訓練，如多做大腿前側股四頭肌鍛煉。股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動，有利於軟骨的營養滲透，並能有效減輕髕骨關節面持續受壓。

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具體鍛煉方法：在不負重情況下，平臥在床上主動伸、屈膝關節，像蹬自行車一樣。堅持每天早、晚各一次，每次10分鐘。

3.運動前充分活動膝關節，各種力量和耐力訓練要循序漸進，逐漸加量，不可突然改變運動強度。

4.控制體重，補充軟骨營養。合適體重能降低運動中作用於膝關節上的重力，肥胖會增加膝關節發生退行性疾病的風險。此外，建議多進食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。

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