哪一項健身運動能不斷地挑戰你不斷變大的力量，鞭策著你變得更大更強壯？
相信很多人第一個就會想到硬拉和深蹲。
今天我們來說說硬拉的事兒。硬拉是一個完美的調動身體後鏈，提升訓練者整體力量水準的一個超經典運動。
每一個人都想事半功倍地通過硬拉獲取自己期待中的獲得，這種獲得不僅是身體上的，還是心理上的。
很多人都說，硬拉需要一個強健的身軀和不同於一般健身族的力量水準，我做不了。
但事實上，進行一個完美的硬拉訓練≠你一直需要用超高的大重量來完成！
A：如果你在硬拉中一直使用大重量會有以下幾個可能的問題。
背部、手臂肌肉疲勞。這種情況尤其在你狀態不佳時，可能背闊肌、豎脊肌，甚至包括手臂已經預先疲勞，你會感受到後續的訓練一切都很沉重。
下背容易受影響。經常用超過90%極限負重進行硬拉，你會發現，下背部很容易受到影響，有時候必須得使用護腰帶進行輔助穩定。
根據不同的訓練目的，一個訓練者，無論你是剛接觸硬拉，還是已經是健身房的老手了，應該去選擇一個適合自己段位的硬拉方式。
架上硬拉：
架上硬拉是一種小幅度硬拉，在起始位置，杠鈴不是放在地面上，而是放在與膝同高的位置。
架上硬拉能夠加強臀部、股後肌群、核心部位、握力和上背部。架上硬拉對於增加上背部厚度效果很好。
注意安全銷的位置：與膝同高。
六角杠鈴硬拉：
六角杠鈴允許訓練者站在裡面，所以槓桿沿著水準軸縮短，從而大大減少了脊柱上的剪切力，因此這樣能減少你脊柱的壓力。
六角杠鈴不僅比直桿版更加安全，而且也是更有效地建立最大爆發力的練習。
啞鈴羅馬尼亞式硬拉：
啞鈴羅馬尼亞硬拉比起傳統硬拉更多的訓練到背後鏈的腿後肌和臀部，因為底部位置只有屈膝到20度左右。
比起傳統硬拉它更容易學習，如果想改善髖關節，同時增加肌肉量和力量，羅馬尼亞硬拉將是最理想的硬拉動作之一。
它的特點是高效的刺激膕繩肌和臀部，動作的關鍵在於整個過程的離心收縮，為了最大限度地利用這個動作，雙手在離心部分自然旋轉。等啞鈴落到底部時，啞鈴稍微向前，接近膝蓋兩側。回到中立位置時，啞鈴將更接近膝蓋兩側。
壺鈴硬拉：
由於杠鈴桿的原因，握距寬度與角度都受了很大程度的限制，然而使用壺鈴進行硬拉，不僅能對腰部、背部及臀部帶來同樣的肌肉刺激，尤其對股二頭肌的刺激尤為到位。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室