常見的訓練部位是我們的腿部，臀部，背部，胸部，肩部和手臂。
啞鈴練習我們的腿部肌肉，可以做啞鈴深蹲，啞鈴箭步蹲，這兩個動作主要以股四頭肌為主！
做啞鈴直腿硬拉，啞鈴單側直腿硬拉來練習我們的膕繩肌。股四頭肌和肌繩肌都得加強才可以讓我們的下肢的肌肉更加平衡。
除此之外，我們還要練習我們的小腿，可以做單側啞鈴提踵，練習小腿可以提高我們的彈跳力，提高我們的運動表現，預防靜脈曲張，促進血液迴流！
練習我們的臀部可以用啞鈴做屈腿硬拉，啞鈴單腿曲腿硬拉！堅持練習將會呈現翹臀。
練習背部可以做俯身雙臂啞鈴劃船，單臂啞鈴劃船，打造有型的背部！
練習我們的胸部可以做啞鈴臥推，啞鈴飛鳥！都是經典有效的訓練動作。
練習肩部的動作啞鈴前平舉，啞鈴推肩以前束為主，啞鈴側平舉和啞鈴直立提拉練習我們的中束，俯身啞鈴提拉和俯身啞鈴飛鳥更好的刺激到我們的三角肌後束。
用啞鈴來練習我們的手臂也是非常不錯的，我們可以做啞鈴彎舉，啞鈴錘式彎舉，啞鈴旋臂彎舉，來練習我們的肱二頭肌 ，肱肌和肱橈肌！
練習我們的肱三頭肌頸後啞鈴臂屈伸，俯身單臂啞鈴臂屈伸這兩個經典的動作來打造我們的麒麟臂，女生練習可以消除拜拜肉，讓手臂更加緊緻有型！
所以只要了解肌肉的收縮功能，按照循序漸進的訓練原理，有一副啞鈴在家裡就可以練到我們全身的肌肉。
我是肌友君，有問題可以後台留言哦！
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