硬拉是練背還是練腿？你真的清楚嗎？

對於健身界的扛把子動作

——硬拉

你了解多少呢？

有人硬拉練腿

有人硬拉練臀

有人硬拉練背

姿勢稍微變化

主練的部位也不同

你還在XJBL嗎？

今天成Sir就來簡單介紹一下

常見的3種硬拉

傳統硬拉

杠鈴從地面上起始

拉到身體直立時結束

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全身肌群均有參與

相比後兩種硬拉

豎脊肌會練到更多

動作要領:

1.雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，挺胸腰背繃緊，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝拉杠鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原，下降杠鈴時不觸及地面；

2.拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，稍停。

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羅馬尼亞硬拉

從身體直立手握杠鈴開始

下放杠鈴到膝蓋下方時結束

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相比傳統硬拉

它更多的訓練到腿後肌和臀部

省去了從地面拉起的部分

因而也更容易

動作要點：

臀大肌和膕繩肌為主導發力，將身體拉直還原，動作頂點充分擠壓臀大肌。

直腿硬拉

看起來跟羅馬尼亞硬拉很像

主要區別在於

膝關節微微彎曲

接近完全打直

主練下肢後鏈

相對最容易

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動作要領:

1.兩腳開立，比肩稍窄;向前屈體，不要屈膝。兩手正握杠，握距同肩寬垂於體前；

2.直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不要含胸弓腰。

現在知道該練哪種硬拉了吧

又可以愉快地鍛(zhuang)煉(bi)咯~