小
寒
節氣介紹
農曆十一月十九為小寒節氣,這是二十四節氣中的第二十三個節氣,太陽位於黃經285°,標誌著進入一年中最寒冷的日子。
小寒是農曆年中的倒數第二個節氣,從公曆來看,卻是每年的第一個節氣。今年的小寒節氣為1月5日。
俗話說熱在三伏,冷在三九,小寒正處於二九末期,三九嚴寒將至。故農諺曰:「小寒大寒冷成冰團」。每年氣象都有差異。
小寒的特點是天漸寒,尚未大冷,但隆冬「三九」基本上處於本節氣內,因此又有「小寒勝大寒」之說。在此前的冬至時,地表得到太陽光熱最少,但還有土壤深層的熱量補充,所以還不是全年最冷的時候。等到冬至過後,也就是「三九」前後,土壤深層的熱量也消耗殆盡,儘管得到太陽光熱稍有增加,仍入不敷出,出現全年的最低溫度。
小寒三候
【一候雁北鄉】
鄉,嚮導之義,二陽之候,雁將避熱而回,今則鄉北飛之,至立春後皆歸矣,禽鳥得氣之先故也。
【二候鵲始巢】
鵲,喜鵲也;巢之門,每向太歲,冬至天元之始至,後二陽已得來年之節氣,鵲遂可為巢,知所向也。
【三候雉始雊】
雉,文明之禽,陽鳥也;雊,雌雄之同鳴也,感於陽而後有聲。
小寒氣象
【縉雲一月份的氣候特點】
全年最冷、最乾燥的月份。主要受大陸冷性高壓控制,盛行偏北風。所謂」「三九」天就在這期間。
月平均氣溫5.3℃,極端最高氣溫8.9℃,出現在2017年,最低氣溫0.9℃,出現在1977年。
月平均降水量70mm,極端最大降雨量197.8mm,出現在1998年,最小降雨量0.4mm,出現在1963年。
【未來7氣象預報】
近日強盛的西南氣流帶來溫度的上升,同時也帶來接連不斷的雨水,讓人不勝煩惱。好消息是今天夜裡雨漸止轉陰,明天白天陰到多雲為主。壞消息是明天傍晚起,我縣又將轉雨,美好總是短暫的。預計下周冷暖氣流活躍,仍多陰雨氣象。
1月6日(周日):陰到多雲,傍晚到夜裡轉陰有小雨;6~9度;
1月7日(周一):陰有小雨;5~10度;
1月8日(周二):陰,部分有小雨;7~11度;
1月9日(周三):陰轉小雨;7~12度;
1月10日(周四):陰有雨;8~12度;
1月11日(周五):陰有小雨;8~11度;
1月12日(周六):雨止轉陰;6~9度。
小寒養生
在這個「三九、四九冰上走」;「小寒、大寒凍作一團」的寒冷時節時,應該怎麼來養生呢?
小寒起居,注意保暖
【早睡晚起】
在起居方面,此時節要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣,晚起是為養陰氣。每天多睡一小時,可以使身體內的陰陽平衡,滋養臟腑,增加身體的強壯程度。俗話說,「寒從腳起,冷從腿來」,人的腿腳一冷,全身皆冷。因此,最近到立春前,入睡前都別忘記泡腳。以熱水洗腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養,降低肌張力,改善睡眠品質,特別是那些「夜貓子」,久坐到深夜的人,睡覺之前更加不要省卻這個步驟。
【添加衣物】
這個節氣,最要防的就是寒冷。在應對嚴寒的時候,人們首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚實而忽略了頭部的防寒,甚至把帽子視為無足輕重的東西。其實,人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關係。民間有「冬天戴棉帽、如同穿棉襖」的說法。在寒冷的條件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所佔的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子,即使是一頂單薄的帽子,其防寒效果也是非常明顯的。
【時間宜晚】
早晨鍛煉最好待日出以後再進行,因日出後溫度上升,空氣中的汙染物也有所減少,還有進行日光浴的作用。嚴寒季節進行鍛煉一定要注意防寒保暖,以免受寒。
小寒鍛煉,循序漸進
【循序漸進】
每次鍛煉時運動量應由小到大,逐漸增加,不要驟然進行劇烈運動,以免發生意外。在鍛煉前一定要做好充分準備活動。因冬季氣溫低,血流緩慢,肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低,極易發生運動損傷。冬季的運動量不宜過大,可進行運動量較適宜的全身性運動太極拳、慢跑、體操等,以保持充足的體力。
【呼吸方式】
鼻吸口呼。運動換氣宜採取鼻吸口呼的呼吸方式,因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕加溫作用;還能防灰塵和細菌,對呼吸道起保護作用。
【補充營養】
冬季運動消耗能量較多,應該適當補充營養。
【適量運動】
冬季鍛煉應根據當日的氣象情況選擇運動方式與地點,要避免在風、大雪、大霧、大寒中鍛煉,上述氣象時應在室內進行鍛煉。
跳繩是一項經濟、輕盈並且很有用的健身行為。持續跳繩半小時所耗損的熱量,與游泳大抵相通,很相宜在冬季進行。
監製:陳紫陽
責編:汪建新 江楹
美工:杜凌
編輯:麻少慧
點個好看,祈禱氣象快快放晴
TAG: |