懶到極致，隻食香蕉。

可能大家都聽說過：多吃香蕉，可以拯救「不開心」。

從科學角度看，香蕉中有一種可以使人快樂的天然化學物質，該化學物質在百憂解藥物中也存在；

從心理角度看，吃香蕉不用切不用洗，只需扒皮即可一步到位，實在是懶人福音。

除了皮滑點，幾乎沒啥毛病。

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Keep君 昨日夜觀天象，掐指一算，發現今日甚是適合食用香蕉。懷著虔誠的心情，趕工為大家奉上了以下香蕉食譜，請享用。??

香蕉優酪乳杯

香蕉搭配燕麥與優酪乳，用易得的食材，搭配自己的飽腹健康下午茶。

熱量 301 千卡 | 碳水 48 克 | 蛋白質 10 克 | 脂肪 7 克

食材

優酪乳 100g

香蕉 75g

燕麥片 30g

混合堅果 10g

Step 1

將香蕉切片備用。

Step 2

在杯子底部鋪上一層燕麥，然後倒入適量優酪乳。

Step 3

在優酪乳上放入香蕉片，依次碼滿杯子。

Step 4

最後撒上混合堅果即可。

香蕉吐司卷

還在糾結練後加餐吃些什麼嗎？用15分鐘的時間，給自己煎根香蕉吧！

熱量 230 千卡 | 碳水 31 克 | 蛋白質 9 克 | 脂肪 7 克

食材

香蕉 75g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

橄欖油 2g

Step 1

吐司切去四邊，用擀麵杖擀平。

Step 2

裹入香蕉，捲起。

Step 3

雞蛋打散，倒入盤子中，將吐司四周沾滿蛋液。

Step 4

平底鍋預熱，抹一層油，放入吐司卷煎至金黃。

Step 5

切塊即可。

紫薯香蕉餅

紫薯除了膳食纖維豐富，還富含花青素及多種維生素和礦物質，搭配熟透的香蕉片做餡，口感清甜，美味十足。

熱量 262 千卡 | 碳水 4 克 | 蛋白質 6 克 | 脂肪 5 克

食材

紫薯 80g
香蕉 75g

全麥麵粉 20g

純牛奶 20g

白芝麻 5g

橄欖油 2g

Step 1

香蕉剝皮，切成薄片，將紫薯洗凈，連皮蒸熟。

Step 2

蒸熟的紫薯去皮，壓成泥，加入少量牛奶和全麥粉。

Step 3

將麵粉、薯泥和牛奶攪拌均勻，揉成麵糰。

Step 4

將麵糰切成小塊，擀成餅皮，包入香蕉，揉成團再擀成餅，沾少量白芝麻。

Step 5

鍋內加入少量油，放入紫薯餅，翻面煎一下即可。

香蕉燕麥烤蛋奶

烤熟的香蕉甜甜糯糯的，燕麥有很強的飽腹感，與雞蛋在一起，會碰撞出你想想不到的美妙味覺體驗。

熱量 336 千卡 | 碳水 51 克 | 蛋白質 12 克 | 脂肪 8 克

食材

香蕉 100g

牛奶 50g

蛋清 40g

燕麥 30g

核桃 10g

Step 1

香蕉切薄片，留幾片最後擺盤用，剩下的切成泥；核桃切碎。

Step 2

雞蛋取蛋白，打散。

Step 3

把所有食材混合，倒入容器中。將香蕉片均勻地擺在上面。

Step 4

把混合物放進微波爐打 10 分鐘，或者蒸鍋中蒸 10 分鐘即可。

番茄香蕉健身奶昔

香蕉是為數不多富含澱粉的水果，搭配蛋白粉和牛奶一起打成奶昔，高蛋白和澱粉的組合可以提供滿滿的飽腹感，讓你精力充沛一上午。

熱量 360 千卡 | 碳水 38 克 | 蛋白質 30 克 | 脂肪 9 克

食材

純牛奶 250g

香蕉 100g

西紅柿 50g

蛋白粉 30g

Step 1

將西紅柿、香蕉切塊備用。

Step 2

牛奶加蛋白粉混合攪拌均勻。

Step 3

將所有材料一起放入攪拌機打成奶昔即可。

誒......等等，今天的主題不是「懶」嗎？怎麼還要自己動手做？

文章圖片來源：SOOGIF 圖庫（soogif.com）；Keep 飲食

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