小雪後，你不知道的養生秘訣！

小雪

2018年小雪時間：

2018年11月22日 星期四

進入該節氣，此時陰氣下降，陽氣上升，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。這時要重視養生保健，小雪節氣養生衣食住行都不能忽略，小圈這就給大家介紹這個節氣應該如何吃，怎麼養生~

小雪如何養生

1

溫補益腎多吃黑

小雪後，飲食要保持清淡，食補宜選擇溫熱、益腎的食物。益腎的食物有：腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。

黑色的食物入腎，所以小雪時節，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

2

多吃葉酸食物防抑鬱

小雪之後，進入抑鬱多發的季節，應常食菠菜、奇異果、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

3

小雪節氣最該防住感冒

老人、小孩和一些體質較弱、抵抗力較差的人，在早晚出門時一定要帶一件外套。在衣服的選擇上也要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。

最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內空氣清新，又抑製了細菌的滋生。

但晚上睡覺的時候一定要關窗，夜晚溫度低，冷風侵襲很容易引起哮喘等疾病的發作。

雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀，改善人體的免疫機能，冬季養生多喝有助於提高人體免疫力。

魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。

4

穴位按摩護健康

冬季養腎事半功倍

方法：揉按太溪穴。用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳時間在每晚9點。

太溪穴是腎經的原穴，每天堅持按揉刺激，能夠調動生命的原動力，氣血會上達於面，下行於足。

5

保證睡眠（睡前泡腳）

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠，最好不要遲於22點休息。

每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

小雪吃什麼

1

蔥白粳米粥

原料：

蔥白、生薑、粳米。

做法：

取蔥白5~6段，生薑3~4片，與適量粳米同熬即可。

功效：

平常怕冷、手腳心冰涼、不愛出汗的人，或者氣象寒冷時，可在粥裡加點蔥白，有助於驅走寒氣。蔥白性溫，有發汗解表、散寒通陽等功效，對預防感冒效果良好。

2

枸杞肉絲

原料：

枸杞20克、瘦豬肉100克、青筍20克、油、鹽、砂糖、味精、紹酒、麻油、乾澱粉、醬油適量。

做法：

瘦肉、青筍洗凈切絲，拌入少量澱粉；

將肉絲、筍絲同時下鍋翻炒，烹入紹酒，加入砂糖、醬油、食鹽、味精攪勻，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可。

功效：

滋陰補血，滋肝補腎。

3

黑豆羊肉燉當歸

原料：

羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。

做法：

先將黑豆用2杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，煮時要除去泡沫及肥油；

將黑豆及羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時即可。

功效：

溫補腎陽，還可以降低膽固醇。

和養健康

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