「肥宅」們！一張「熱量消耗表」告訴你到底什麼運動才最減肥？

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現在很多「肥宅」，都是一邊肥一邊宅著，還一邊想著怎麼可以變瘦，變美。甚至還有一部分「肥宅」是最被別人嫌棄的。就是怎麼吃、怎麼宅，依然很瘦。

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運動專家認為：運動消耗人體多少熱量取決於很多因素。??

性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多。

體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。

運動項目：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。

因此，我們則可以根據這些因素，來科學的制定出我們的減肥計劃。這樣才可以做到，好像沒有怎麼運動就瘦了。

表格數據來源於

《中國居民營養膳食指南（2016）》一個公式

可以算出你是否需要減肥

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你真的需要減肥嗎？

醫學上評價一個人是否肥胖

最常用的指標是身體品質指數（BMI）

計算方法??

體重指數BMI =

體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。

如果你的身體品質指數處於超重水準，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水準，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。

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在我們想要減肥時

其實有四個誤區是我們經常會觸碰的

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運動時間是關鍵因素，不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。

水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。

無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

短時間大強度的運動後，血糖水準降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。

減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、菜豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。

這四個誤區你中了幾個？

減肥要科學！

不要盲目節食或者增加身體消耗

給自己制定良好的減肥計劃

才能更好地瘦下來哦！

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