吐槽模式開啟！扒一扒那些年你入過的減肥坑，歡迎吐槽

?你入過的減肥坑還少嗎？

1、每天運動兩小時就能瘦

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。

水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

2、運動量越大越好

運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。

無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

短時間大強度的運動後，血糖水準降低、引起飢餓，這時人們會食慾大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

3、徹底和脂肪斷絕關係

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

4、不吃主食有助減肥

許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了。

主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺飢餓，讓人吃進更多。減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、菜豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃「減量而不減飽，減量而不減營養」。

5、減肥與減脂

減肥不是減重，是減「肥」。肥就是油，也就是脂肪！脂肪很輕，不壓秤，但是佔地方。同等質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍！所以大家減肥不要隻盯著體重減了多少看，關注身體圍度和體脂率變化才是關鍵。

6、節食減肥

節食減肥的過程中，沒有去有效合理的搭配飲食，就會大量損失身體裡面的蛋白質，而並非脂肪。節食減肥損失了肌肉，保留了脂肪，一旦恢復正常飲食，大量攝入食物熱量，因為損失了可以有效消耗熱量的肌肉，會產生過多的多餘熱量，轉化成脂肪囤積在身體裡，這就是反彈。

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願大家早日找到適合自己的、正確的方法，相信我，減肥路上，你並不孤單^_^