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5個方法提高身體代謝,真正讓你變成易瘦體質

大家都知道,減肥關鍵是消耗熱量,而消耗熱量的組成又分為=基礎代謝+行為代謝+食物熱效應,想要減肥快而高效,提高代謝是關鍵!

當你遇到下列問題時,會影響你整體代謝率下降

在腹部,大腿,臀部儲存了大量脂肪。

絕經前後

缺少肌肉

睡眠不足

飲食不對,垃圾食品攝入太多,健康食物太少。

運動量多大或過少,更糟糕的是運動方式錯誤

基因問題,傾向於慢的代謝和容易發胖。

此外,當你年紀超過30歲,

代謝水準逐年下降,

由於肌肉的損失和激素問題,

每五年將有一個大的倒退,

還有我們的甲狀腺勞損減慢,

再加上生活因素,長期疲勞緊張,

壓力,造成體重上升。

所以說

人到中年越來越油膩

其實是你對你的代謝率完全放任不管

聽天由命,任其發展

不管你年齡多大

都要及早乾預

以下5個提高代謝的方法

適合任何年紀任何階段的人群

01

每天吃飯時間控制在10-12個小時內

這種設置在體內形成了脂肪燃燒的環境,,這不僅可以讓身體加快體內儲存脂肪的利用率,而且還有抗衰老的功效,這個時間設定最好是早8點到晚上7點之間。

02

運動形式多樣化

早起進行有氧運動,能夠為一天帶來活力,而且也更容易堅持,雖然空腹是否能夠燃燒更多脂肪有爭議,但是相信我,堅持一段時間你會發現,你正在變成易瘦體質!

一周可以進行1-2次HIIT運動,增加趣味性和挑戰性,也讓身體突破一下適應性,最簡單的方法,比如100次引體,100次深蹲,100次俯臥撐,最快用時;再或者快跑1分鐘,10個俯臥撐,休息30秒,重複15分鐘...

力量訓練是必須的,你可以在姿勢正確的前提下做最大重量,不需要做到力竭,儘力就好,這樣才會提高脂肪燃燒的過程。運動形式的不同,讓身體時刻都處於不適應當中,提高熱量的消耗。

03

運動完之後進食高蛋白

這樣會調整你的食慾,不再極度飢餓,生熱高的飲食同時會加快代謝。

最簡單的就是早餐可以喝杯加快代謝的蛋白飲品,這個可以抑製皮質醇上升,讓減掉腹部脂肪更容易一些。但要注意蛋白粉和增肌粉的區別,要選擇低熱量地糖分的蛋白粉,一定要區分兩個哦!

但不要過度迷信是不是0脂肪0糖0碳水,因為你也需要攝入一定的碳水來保證有更多能量,這樣不僅不會增加脂肪,而且還會強迫它進行燃燒,同時很好的讓肌肉得到營養進而生長。

04

吃一些加快代謝的飲食

一些食物的確能夠幫助增加代謝,你可以不必糾結,記住這一點就夠了!

綠色蔬菜最佔一半,

瘦肉魚肉多一點,

一點澱粉類主食,

脂肪再來一點點!

05

多吃纖維

減肥受阻是由於改變飲食之後,產生血糖波動,造成飢餓感想吃東西,聽起來還不算太糟是吧,那還會由於便秘而體形腫脹,多吃纖維可以增加飽腹感和促進消化。另外適時補點益生菌,促進腸道健康哦。

我們不能控制我們的基因,性別 ,年齡,

但是我們可以改變我們的飲食和鍛煉方式。

從現在開始改變你的代謝率

讓你的身體真正變成易瘦體質!


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