天天運動卻不見瘦？你需要看這個！

運動減肥遭遇不順的胖友，肯定都有過疑問「為什麼天天運動卻不見瘦？」

今天人馬妞就和大家解釋為什麼，告訴你到底該怎麼做～

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為什麼減肥不能只靠運動？

純運動沒有熱量差

運動時身體的確在消耗熱量，但是減肥的核心在於製造熱量差，每日消耗熱量大於食物攝入熱量，才可以達到減肥的目的。

會有一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路裡後，就會攝入一些熱量高達500至600卡路裡的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。

運動過多可能造成肌肉分解

持續40分鐘以上的有氧訓練才消耗脂肪，運動持續越久，脂肪作為燃料的比例也就越高。運動需要體內儲備的營養物質供能，順序一般按照血糖、肝糖，然後就是脂肪和蛋白質。

所以如果運動的時間過長，身體儲備的能量不夠用，就有可能導致蛋白質分解，消耗肌肉。而身體的肌肉含量下降，將造成基礎代謝下降，變成易胖體質。

運動強度不夠

我們假設一個人的運動頻率一周4-6次是足夠的，如果也沒有顯著效果還有可能是運動的強度不夠。有些人會用些很主觀的標準來判斷自己的運動強度，比如累不累、出了多少汗、身體會不會酸痛等等……然而！運動心率才是判斷運動強度夠不夠的最好標準！

如果目標是減脂，那麼一般情況下運動時的目標心率應為最大心率的60%~70%。

一般來說：220-你的年齡=最大心率。

該如何正確運動

有氧運動與力量訓練的結合

有氧運動針對一些本身體重基數較大的人減脂效果明顯，但身體在適應一段時間後就不會有明顯的反應。

並且跑步會在脂肪和關節等部分引起共振，脂肪的體積越大、重量越重，共振的效果越強，身體受到的傷害也就越大，如軟組織、關節方面，容易造成膝蓋受損。

所以想要持續有效果，仍需將有氧運動與力量訓練相結合，在鍛煉時經常更換練習內容，有針對性的進行訓練，以獲得更好的效果。

想提高個人的的運動表現率，同時提升你的基礎代謝形成易瘦體質，塑造肌肉線條、增強肌肉力量，那麼運動時的力量訓練必不可少。

一般順序為熱身動態拉伸，先無氧運動再進行有氧運動，運動結束後靜態拉伸。

怎麼吃才能配合運動瘦的更快

控制食量

吃得少，熱量自然少。想要控制食量，我們日常飲食注重八分飽，吃飯時要注意不能狼吞虎咽，每口食物應該咀嚼15-20次，細嚼慢咽有利於產生飽腹感避免多吃。

還要注意進食的順序，按照湯、蔬菜、肉類、主食這樣的順序吃，容易吃飽還能獲得足夠的營養。

每一餐不同種類的攝入量可以以自己一個拳頭的大小為準來更好達到減脂的目的。

生活中少吃零食，如果餓或是運動前後可以吃一點水果或一小把原味堅果。

減少熱量

運動減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內，從而形成脂肪層的。

可以用水果、蔬菜、穀物等來代替高脂肪高熱量的食物。

補充蛋白質

蛋白質是合成肌肉的重要原料之一，在運動後肌肉組織會被不同程度地消耗，這個時候就需要補充富含蛋白質的食物，幫助肌肉修復和生長。

另外蛋白質本身就有利於減肥，攝入蛋白質能夠幫助燃燒更多的熱量。建議多選擇優質蛋白質，比如魚、蝦和雞胸肉。另外低脂牛奶、雞蛋中同樣蛋白質含量豐富。

多喝水

水是脂肪代謝過程中重要的原料，不注意補水的話會影響你的減肥效果。運動時難免出很多汗，我們也需要多喝水補充流失的體液。

如果不注意補水，缺水可能導致體溫失衡，增加腎臟和肝臟的負擔，還會引起便秘。

補水要注意少喝運動飲料，因為其中的糖含量比較高，不利於減肥。最簡單的選擇就是喝白開水。

建議每天早上起床喝500ml的溫開水，清潤腸胃，之後每隔2小時喝200~300ml溫開水為宜，每20kg體重的人一天實際應該攝入一升的水，也就是50kg的人一天要喝2.5升水。

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好啦，大家現在應該清楚為什麼天天運動還不瘦了吧，均衡飲食+堅持運動+力量訓練才是減脂的關鍵喲～