終結脂肪迅速減肥，HIIT到底是一種怎樣的健身方式呢？

運動減肥，肯定比節食減肥好。而採用HIIT這樣的運動方式，比單純無氧運動減肥速度快，又比中低強度有氧運動減肥效果好。

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HIIT。當然，在這裡我還是先客觀地說一句：如果隻考慮減肥速度快，而不考慮可持續性及反彈，那速度最快的一定是節食+有氧運動。但我最反感的就是微胖妹子盲目節食減肥，節食意味著經常處於挨餓中，不能大吃大喝，小心翼翼地計算卡路裡，一不小心就姨媽出走、面有菜色甚至反彈，我一直不明白這樣的人生還有什麼樂趣可言；而跑步等有氧運動肯定比節食健康，但單純從減肥角度來評價，跑步減肥真是節食減肥的雙胞胎，跑步的減肥速度雖然也快，但同樣很快就會遇到瓶頸期（和節食一樣就是三個月左右），也同樣容易反彈。減肥最重要的，其實真不是減肥的速度，而是怎麼減肥才能一直堅持下去。誰不知道節食+運動能減肥？但知道了又怎麼樣呢？關鍵是你能做到嗎？你能一直做到嗎？

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HIIT。以減脂為目的，目前發現的最好的方法就是HIIT，沒有之一。HIIT， High Intensity Interval Training，就是高強度間歇運動。關鍵詞是高強度、間歇。一般是採用30秒左右的高強度運動時間，30秒左右的休息時間。在運動強度方面，大約為80~90%VO2max（最大攝氧量），也可以簡單地理解為（220-年齡）*80%。比如現年30歲， 這樣的高強度下心率大約為152，每秒鐘心跳大約2.5次。所以HIIT的關鍵並不是網上經常展示的那幾個動作，HIIT不是某幾個動作，而是一種運動方式，只不過網上展示的那幾種形式能很快地將我們的最大攝氧量達到要求。那麼，我們為什麼要用HIIT這樣的方式來減肥？或者說HIIT和普通有氧運動相比，到底有什麼特別的好處？1、HIIT，減肥需要時間短，換句話講就是減肥效率高。

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HIIT。我一直認為，時間短是我們可以持續運動減肥的重要標準，如果時間太長，在生活如此繁忙的現代，在如此多的懶癌晚期患者中，絕大多數人根本不能堅持下去。正常跑步減肥，每次跑步少則半小時（這裡順便提一句，網上流傳的跑步半小時以上才消耗脂肪也是假的），從出家門算起至少需要一個小時，甚至多則兩小時以上。而HIIT減肥不需要半小時。事實上，在80%最大攝氧量情況下，我們正常人的身體也不可能做到半小時，能有20分鐘就不錯了。如果真的做到了半小時，嘿！你肯定是強度不夠。口說無憑，在這裡我參考了一往篇文獻。文字描述一下就是，有氧運動和HIIT均有15分鐘的準備時間，然後一組有氧運動45分鐘，另一組HIIT18分鐘，結果顯示，HIIT無論是在降低體脂率還是BMI水準，均比有氧領先得多。

運動方法和時間

體重指數比較，白色為HIIT組

體脂率比較，白色為HIIT組。這是一項12周，每周運動3次的實驗。另外再次補充說明，有氧運動在12周後，實際一般已經進入平台期，就是說如果想繼續降低體脂率或體重指數，一般只能通過運動更長的時間來實現。而HIIT和無氧運動一樣，仍然可以用增加難度的方法繼續減脂。另外，在心肺指標、力量指標等方面，HIIT組也高於對照組。加拿大學者Ｔｒｅｍｂｌａｙ 等 的 研 究 結 果 發 現， ＨＩＩＴ 組 皮下脂肪厚度比中、低強度組下降明顯，若將運動中能量消耗考慮在內， ＨＩＩＴ 組 皮 下 脂 肪 下 降 度 是 中 低 強 度 組 的 ９倍。2、HIIT不限場地，運動方式多樣。HIIT最關心的是運動強度，而不是動作，我其實也收藏了很多HIIT的動圖。無論在家裡、在部門休息時間或者學生在宿舍，都可以做HIIT。其實哪怕是15分鐘的HIIT，在一天中我們也可以拆成3次做，效果只會更好。3、HIIT時間短，肌肉不易流失，有利於保護基礎代謝率。

在長時間有氧運動中，肌肉常常作為熱量提供者，被用於分解供能。基礎代謝率的降低，或者說傷害基代，是我們減肥期間很大的損失。更高的基礎代謝率，意味著多一個不知疲倦的機器在幫助我們時時時時刻刻燃燒脂肪。損失肌肉容易，而長肌肉其實很難。這也是有氧運動或節食容易進入平台期的重要原因。4、HIIT還能更好控制食慾，驚訝不？許多時候，在長跑結束後，你可能覺得自己已經消耗了很多能量，不知不覺中會抓起身邊的食物放入口中，以補充失去的糖元。而長跑運動員體內的瘦素甚至低到只有正常人水準的1/3。但實驗證明，HIIT可以降低食慾， 在 HIIT 後可發現用於調節攝食功能的肽類激素，在超重成人血液中的含量有顯著升高，血液中激素 nesfatin-1 甚至在停止訓練 1周後仍處於較高水準下 ，而有氧運動組該項指標未發生明顯變化。