減脂的科學模式：有氧運動+力量訓練，讓你的減肥事半功倍！

烈日炎炎，

飆升的溫度一直喊著一句話，

外套脫掉脫掉，

線條秀來秀來~

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大家都知道有氧運動是減脂的最主要方法，包含了長跑、登山、散步、快走等等等。

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它可以通過長期而有規律的運動，促進身體的新陳代謝使身體的多餘脂肪分解，讓身體機能的耐力更強，進而達到減肥的目的。

這裡要提醒大家，有氧運動使用百分之六十至百分之七十的最大心率的強度指數效果顯著哦。

有氧運動在減肥時的重要性大家都已經很清楚了，那今天菠蘿君就要跟大家分享一個小訣竅，讓減肥進行得更加順利迅速。那就是將有氧運動與力量訓練結合起來，絕對能達到1+1＞2的效果哦~

力量訓練是指人體在運動中抵抗阻力的能力訓練，是通過身體克服阻力達到強健肌肉的目的。

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那麼它是怎麼成為減肥大業上的得力功臣的呢？

首先

力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習，達到提高肌肉力量、耐力,改善肌肉形狀的運動方式,練習次數、組數及練習強度不同，產生的效果也是不一樣的。

力量訓練能夠使肌纖維增粗，使肌肉的生理橫截面增大,肌纖維中脂肪的含量減少，從而達到減肥的作用。

體內肌肉與脂肪的比例直接關係著減肥效果的保持，肌肉多的人不容易發生肥胖，減肥後也不易發生反彈哦~

其次

當你通過力量訓練收穫了一定量的肌肉，自身的能量代謝就會明顯增高。

安靜狀態下相同品質的肌肉所消耗的熱量是脂肪的15倍！力量訓練時交感神經分泌腎上腺素增加，刺激機體運動後的能量代謝。

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即使運動停止後，人體在安靜狀態下能量也在消耗著，以便身體形成新的肌肉組織，防止多餘脂肪的堆積。真的是穩賺不賠的生意啊！

另外

經常進行力量練習，能夠使血液中葡萄糖的利用率提高,可防止多餘的葡萄糖轉化為脂肪，使體內脂肪含量下降。

脂肪燃燒是中低強度力量訓練的主要供能方式，多進行這樣的訓練可以促進脂肪的分解消耗。

大強度的力量訓練可以使機體的瘦體重增加，使肌肉消耗更多的脂肪從而達到減肥的目的。

2

知道了這麼多力量訓練的益處，我們要怎麼樣正確地進行力量訓練呢？（劃重點了哦寶寶們）

適宜強度的力量訓練，可以使運動者在訓練後保持較高水準的代謝功能。

低強度的運動訓練只能額外消耗少量的熱量，減肥效果不佳；而長時間進行大強度的力量訓練會給機體帶來一定的損傷，所以呢，減肥時一般不提倡大強度的力量訓練！

中強度的力量訓練可以使機體的瘦體重增加，大量消耗脂肪，機體能量負平衡，促進骨骼肌對機體的氧化，從而能達到更好的減肥效果。

所以說中強度的力量訓練就是我們的最佳選擇啦！中強度的減肥力量訓練時間一般控制在30min以內，建議每周2～3次，循序漸進，隨自身能力的提高可增加到每周3～4次。

當然隻進行力量訓練是不夠的哦，有氧運動在減肥期間的基石地位無法撼動，若搭配進行肯定事半功倍。

所以快點把有氧運動跟力量訓練相結合來健身吧，等你喜提完美曲線好身材哦~