沒時間沒器械？50個自重訓練動作拿去隨時隨地練！

↓↓↓

大家好

速卓君身邊的很多小夥伴

開始意識到健身與運動的重要性

也開始自己的健身大業

然而

一部分小夥伴可能沒有時間去健身房

或者健身房離家太遠

沒時間，沒器械

已經阻止不了你鍛煉的慾望了

今天給大家帶來的是50種自重鍛煉動作

室內、室外、無處不在的鍛煉，總有你不知道的動作

下面是動圖，記得收藏，需要時隨時能夠翻出來

↓↓↓

深蹲

↓↓↓

跳躍深蹲

↓↓↓

箭步蹲

↓↓↓

跳躍箭步蹲

↓↓↓

靠牆支撐

↓↓↓

抬高跳

播放GIF

↓↓↓

單腿深蹲

↓↓↓

摸地速跑

播放GIF

↓↓↓

鴨子步

↓↓↓

移動健步蹲

播放GIF

↓↓↓

站立伏地挺身

播放GIF

↓↓↓

膝蓋伏地挺身

播放GIF

↓↓↓

伏地挺身

播放GIF

↓↓↓

寬距伏地挺身

播放GIF

↓↓↓

鑽石伏地挺身

播放GIF

↓↓↓

擊掌伏地挺身

播放GIF

↓↓↓

單手伏地挺身

播放GIF

↓↓↓

高位伏地挺身

播放GIF

↓↓↓

倒立伏地挺身

播放GIF

↓↓↓

仰臥起坐

播放GIF

↓↓↓

船式搖擺

播放GIF

↓↓↓

V字兩頭起

播放GIF

↓↓↓

屈膝平板支撐

播放GIF

↓↓↓

平板支撐

播放GIF

↓↓↓

側平板支撐

播放GIF

↓↓↓

Inch Worm

播放GIF

↓↓↓

Walkout

播放GIF

↓↓↓

倒立爬牆

播放GIF

↓↓↓

倒立支撐

播放GIF

↓↓↓

蜘蛛步

播放GIF

↓↓↓

仰臥腿舉

播放GIF

↓↓↓

飛行式腿舉

播放GIF

↓↓↓

交替腿舉

播放GIF

↓↓↓

超人式兩頭起

播放GIF

↓↓↓

早安式彎腰

播放GIF

↓↓↓

墊腳引體向上

播放GIF

↓↓↓

正手引體向上

播放GIF

↓↓↓

反手引體向上

播放GIF

↓↓↓

正反手引體向上

播放GIF

↓↓↓

屈腿式懸掛

播放GIF

↓↓↓

直腿式懸掛

播放GIF

↓↓↓

直腿式引體向上

播放GIF

↓↓↓

開合跳

播放GIF

↓↓↓

俯身登山跑

播放GIF

↓↓↓

熊爬

播放GIF

↓↓↓

懸掛抬膝及胸

播放GIF

↓↓↓

懸掛抬膝及頭

播放GIF

↓↓↓

懸掛抬腿及杠

播放GIF

↓↓↓

波比跳

播放GIF

↓↓↓

伏地挺身跳遠

實用轉發給更多的小夥伴

更多乾貨，直接關注我吧? 微信公眾號suzhuojianshen