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沒時間沒器械?50個自重訓練動作拿去隨時隨地練!

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大家好

速卓君身邊的很多小夥伴

開始意識到健身與運動的重要性

也開始自己的健身大業

然而

一部分小夥伴可能沒有時間去健身房

或者健身房離家太遠

沒時間,沒器械

已經阻止不了你鍛煉的慾望了

今天給大家帶來的是50種自重鍛煉動作

室內、室外、無處不在的鍛煉,總有你不知道的動作


下面是動圖,記得收藏,需要時隨時能夠翻出來


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深蹲



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跳躍深蹲



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箭步蹲


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跳躍箭步蹲



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靠牆支撐



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抬高跳


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單腿深蹲



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摸地速跑


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鴨子步

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移動健步蹲


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站立伏地挺身


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膝蓋伏地挺身


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伏地挺身


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寬距伏地挺身


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鑽石伏地挺身


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擊掌伏地挺身


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單手伏地挺身


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高位伏地挺身


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倒立伏地挺身


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仰臥起坐


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船式搖擺


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V字兩頭起


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屈膝平板支撐


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平板支撐


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側平板支撐


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Inch Worm


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Walkout


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倒立爬牆


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倒立支撐


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蜘蛛步


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仰臥腿舉


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飛行式腿舉


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交替腿舉


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超人式兩頭起


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早安式彎腰


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墊腳引體向上


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正手引體向上


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反手引體向上


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正反手引體向上


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屈腿式懸掛


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直腿式懸掛


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直腿式引體向上


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開合跳


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俯身登山跑


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熊爬


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懸掛抬膝及胸


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懸掛抬膝及頭


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懸掛抬腿及杠


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波比跳


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伏地挺身跳遠

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