告訴你一個方法，照著做，一定幫你把血糖降下去

如果您正在經受高血糖的困擾，不知所措，就按今天文章的方法做：出門走路去。

走出去，糖友受益多

筆者曾做過一個調查：走路給糖尿病患者帶來的好處，今天就把其中的某些結果分享給讀者。

1.減少藥物用量

糖友A：我每晚餐後都去快走1小時，每天服用1片二甲雙胍，血糖就控制得很好。由於照顧老人，一個月沒去走路，每天吃3片二甲雙胍，血糖也沒有每晚堅持走路控制得好。

糖友B：我患糖尿病18年，每天晚飯後40分鐘開始快走50分鐘，颳風下小雨阻擋不了我，如果下大雨，我就在家裡做些柔韌性的鍛煉，我現在基本沒有什麼併發症。

糖友C：運動是治療糖尿病最好的良藥，我2002年查出糖尿病，從那開始我每天早上跑步3000米，白天走步5000米，現在十六年過去，我每天隻吃很少的葯，血糖、血壓控制得非常好。

糖友D：我每天快走3000米加慢走3000米，2個月體重減3.5千克，空腹血糖5.5-6.1mmol/L，餐後2小時血糖6.8～8.4 mmol/L。

看了這麼多糖尿病患者走出去的好處，您是否心動了呢？下面我們就學習糖友如何正確走出去，獲得上述效果。

走出去的方法

1.動用全身肌肉群：每次應儘可能地動用全身的大肌肉群，讓它們排空儲存的甘糖，好吸收新的糖分，達到最大限度降低血糖的目的。

您可以在走路時高擺手臂，或手握礦泉水瓶，或腿上綁沙袋等。

2.沒有大段時間就分段走：糖尿病患者一般要求每天運動至少30分鐘，如果您沒有這樣大段的時間，可以分多次完成，但每次應該至少10分鐘。

3.不能快走，就間歇性快走：如果您不能做到長時間每分鐘120步的快走，建議您採用間歇性步行方法，先快走3分鐘，再慢走3分鐘，這樣交替進行。

4.晚餐後運動，測下睡前血糖：晚飯後運動的糖友，要測量睡覺前的血糖。如果低於6.0 mmol/L，會增加夜間低血糖的風險，建議降低運動量或增加睡前飲食。

5.餐後1小時運動：從您吃第一口飯算起，建議餐後60分鐘到餐後90分鐘之間去運動。

6.最好每天都去走：建議糖尿病患者每周至少走5天，如果有條件，最好每天走要走。

7.必須達到心跳加快的程度：每次走路，必須達到心跳加快的程度，且要保持20分鐘左右。

如果您的空腹血糖高於16.7mmol/L或反覆出現低血糖，建議不要運動，待血糖穩定後再選擇走路降血糖。

堅持3個月，您的血糖肯定會控制得越來越好。

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