告訴你一個方法，堅持3個月，糖尿病一定能控制住

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超過80%的糖尿病與肥胖及身體惰性有關，缺少運動本身就是糖尿病的發病因素之一，因此，運動能夠有效改善糖尿病個體的胰島素敏感性，並且對糖尿病患者的骨骼肌功能和脂肪及蛋白質代謝也有著較好的改善效果。

對於糖尿病患者而言，如何才能科學有效的進行運動？

1.動用全身肌肉群：每次應儘可能地動用全身的大肌肉群，讓它們排空儲存的甘糖，好吸收新的糖分，達到最大限度降低血糖的目的。

您可以在走路時高擺手臂，或手握礦泉水瓶，或腿上綁沙袋等。

2.沒有大段時間就分段走：糖尿病患者一般要求每天運動至少30分鐘，如果您沒有這樣大段的時間，可以分多次完成，但每次應該至少10分鐘。

3.不能快走，就間歇性快走：如果您不能做到長時間每分鐘120步的快走，建議您採用間歇性步行方法，先快走3分鐘，再慢走3分鐘，這樣交替進行。

4.晚餐後運動，測下睡前血糖：晚飯後運動的糖友，要測量睡覺前的血糖。如果低於6.0 mmol/L，會增加夜間低血糖的風險，建議降低運動量或增加睡前飲食。

5.餐後1小時運動：從您吃第一口飯算起，建議餐後60分鐘到餐後90分鐘之間去運動。

6.最好每天都去走：建議糖尿病患者每周至少走5天，如果有條件，最好每天走要走。

7.必須達到心跳加快的程度：每次走路，必須達到心跳加快的程度，且要保持20分鐘左右。

如果您的空腹血糖高於16.7mmol/L或反覆出現低血糖，建議不要運動，待血糖穩定後再選擇走路降血糖。