科學鍛煉預防骨關節炎

骨關節炎是一個人體骨骼老化的自然進程，除了年齡因素，哪些人更容易得骨關節炎呢？

超重的人。體重越大，關節受力就越大。膝關節炎女性比男性多見，特別是絕經後的女性。膝蓋受過傷的人。如膝關節中韌帶和半月板受到損傷，會造成膝關節不穩定，易造成關節軟骨的磨損。所以有韌帶、半月板損傷時應儘早治療。有腿部畸形的人。關節一旦出現畸形引起關節面對合不良，可造成關節軟骨的損傷。愛穿高跟鞋的人。常穿高跟鞋，走路時增加了膝關節所承受的應力，並且改變了膝關節的受力點，長此以往，會加快膝關節的退行性改變的速度。從事特殊職業的人。主要是由於關節軟骨長期受高強度的應力磨損或受傷引起。過度運動的人。本身患有「骨性關節炎」，若盲目運動或採取不恰當的運動方式，極易造成病情加重。久坐不動的人。久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。

藥物治療：在國外，很多患者選擇注射關節腔補充液。日常要注意鍛煉：直腿坐在地面上，慢慢讓腳面綳直，手指放在股內側肌上，感受它的拉伸，保持10秒，每次重複10組。坐在椅子上，將瑜伽球置於兩腿之間，收緊大腿用力夾緊瑜伽球，每次要保持10秒，重複10 次。

沒有癥狀，也要這樣預防：控制體重，盡量少扛、少背、少提重物。減少「蹲」和「跪」，科學運動，步行、游泳、騎單車，都是保護膝蓋的好運動，盡量減少登高運動，如爬山、爬樓梯等；不要一下子進行高強度運動，要循序漸進，快跑等劇烈運動可用護膝保護。