膝關節疼還能運動嗎？

當然能！！！

生命在於運動

用進廢退

關鍵在於你選擇的運動方式和強度

適合or不適合

如何選擇？

下面就讓小編來告訴你

膝關節疼不適合做哪些運動？

蹲位太極拳

馬步蹲襠是練太極拳的標誌動作，半蹲位時，對膝關節造成的壓力最大。

有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處於緊張和負重狀態，可引發膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。所以，練太極拳姿勢越低，膝關節承受的壓力越大。

註：如果以健身養生為目的，建議練太極拳的姿勢要高一些，不要蹲得太低，也盡量避免一足承重，長時間的負重屈蹲，讓膝關節不堪重負而損傷。

爬山或爬樓梯

爬山或爬樓梯時，腰部以下的關節都要承受運動者自身的體重，其中以膝蓋受力最多，為平時的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但上山或上樓時膝蓋彎曲接近90°，為了登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生200kg的拉力，如果再加上地面對人的支撐力，負重竟變成高達280公斤。

下山或下樓梯時，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大膝關節的負擔，易造成關節軟骨損傷，一旦關節軟骨受損，幾乎沒有再生能力。

註：建議平時上山的時候爬，下山的時候坐纜車。除膝關節疼者外，老年人、體重過重的人、O形腿的人不宜把爬山或爬樓梯當運動。

羽毛球

球場上反覆的蹬、跳、急停急轉等動作，對膝蓋造成很大的壓力，容易造成膝關節磨損。一旦某個動作不協調或過度用力、過度疲勞，還易引發膝關節的急性損傷。

註：建議要盡量減少單腿落地和膝關節扭轉的動作。

大強度的運動

受到強大衝擊力和高強度身體對抗的運動，如跑馬拉松，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都容易導致膝關節損傷。

此外，在堅硬地面上所從事的所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝關節的磨損，建議平時盡量在橡膠運動場地上做運動。

膝關節疼適合哪些運動？

游泳

在游泳的過程中，由於水中浮力的存在，使各個關節基本不負重，膝關節負重也基本為零，主要靠肌肉力量在運動，既鍛煉了身體，又最大限度地保護了關節組織。

慢走

走路時膝蓋僅承受身體的重量，沒有額外負擔，所以對膝關節造成的傷害相對較小。但膝關節病患者，走久了膝關節可能會痛，或到最後由於腿沒力了，反而加重膝關節的負擔，所以走前記得戴護膝，且要遵守循序漸進的原則。

註：每天走1個半小時，20-15分鐘休息一下，邊走邊歇，既保持鍛煉的強度，又可以讓膝關節得到充分休息。

騎車

騎行時，骨盆和臀部負重身體的重量，登車的力量用於鍛煉關節，既能保證膝蓋的活動，又不加重膝蓋的負擔。

註：一定要選擇適合自己尺寸的自行車，以及保持正確的騎行姿勢和習慣。

靠牆微蹲

由於靜止不動，膝關節無相對運動，所受衝擊較小，主要鍛煉股四頭肌肌肉力量，也就是增強膝蓋周圍肌肉，換言之——保護膝蓋。此外，它不要輔助器材，隨時隨地只要有牆就能練，不受其他限制，可行性非常高，是一種非常好的養護膝關節的練習。

註：膝蓋不要超過腳尖，因為如果超過腳尖，半月板就會受力。也不要一味地追求靜蹲的時間和深度，以免增加膝蓋的額外壓力，導致膝關節損壞，適得其反。

最後讓小編再囉嗦一下

平時運動時最好穿舒適、有彈力的厚底、硬底鞋，以減少膝關節的壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄。

責編：李佔軼 監製：朱西全