有人說，
運動對於膝蓋機能是一種鍛煉；
也有人擔心，
運動會造成膝關節磨損等，對膝蓋不好。
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其實
膝蓋是運動中最容易受傷的部位，
保護膝蓋是運動的前提，
關於膝蓋你必須知道這些
膝關節磨損不可修復
傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能鍛煉大腿和臀部的肌肉群，還能鍛煉心肺功能。
但是！爬山雖是一種好的鍛煉方式，卻不利於保護膝關節。
爬樓梯或爬山屬於負重運動，上山時，膝關節負重基本是自身體重，而下山時，除了自身體重外，還負擔下衝力量，會加大膝關節損傷。而且髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。此外，這種傷害對膝蓋的磨損是不可修復的！
沒有所謂的「跑步膝」
經常跑步，有些人會擔心有「跑步膝」？
其實沒什麼「跑步膝」，起碼臨床上不講「跑步膝」這個概念。
跑步過程中如感到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動都要適度，總結就是四個字：量力而行。
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千萬不要拿自己跟運動員比。職業運動員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的了解。
請普通的體育愛好者時刻記得：運動是給我們的業餘生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，千萬不要「本末倒置」。
穿高跟鞋對膝蓋不好
女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關係。
髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。
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此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。
關節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。
膝關節壽命只有60年
膝關節的壽命由基因決定，大多數是60年，過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。
一方面
我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群
但是另一方面，
我們又不能以傷害膝關節為代價。
解決這個問題並不難，
只需改變我們的運動習慣
即可延長膝關節壽命：
01
不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等
在堅硬地上劇烈運動（如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩等）都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。
關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。建議在橡膠運動場地做運動。
02
不建議使用跑步機
跑步機最大的問題——定速，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。
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一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。
適合膝關節的運動：游泳、騎車
對關節最有好處的運動就是：游泳。
在水裡，人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。
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有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，
對全身都好。
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除了游泳外，跑步、走路也可以，
既能鍛煉身體又能減輕膝蓋等關節負重
鍛煉膝蓋的運動——膝蓋復健術
運動方法：
1.找一把可靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2.大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需大幅度，輕鬆地晃晃就可！
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這看似簡易的動作，對強化膝蓋非常有幫助哦。
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
膝蓋不好
可能會產生一系列惡性循環，影響精神狀態和生理狀態，保護膝蓋，輔助治療不妨試一下
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室