十一假期胡吃海喝不消化，7個動作幫你改善腸胃健康！

瑜伽解剖學

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十一放假7天，親戚朋友相聚，難免要大魚大肉，一不小心，就容易吃多吃雜，這個時候肚子不消化，腹部脹氣，怎麼辦？

今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽練習，幫你促消化，消除腹部脹氣：

1、金剛跪

跪立在墊面上，雙腳雙膝併攏

臀部坐在腳後跟上，吸氣延展脊柱

呼氣雙肩放鬆下沉，雙手合十放於胸前

正常的食物消化需要1-4個小時，保持這個坐姿5-10分鐘，飽脹感會有所減輕，保持40分鐘，肚子裡的食物差不多就消化完了，坐的時間久，腳踝、腳背疼痛的，可以在小腿下方墊毛毯，或者在膝蓋窩墊捲起的毛巾緩解。

2、站立前屈

山式站立，雙腳併攏

吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

呼氣身體向前向下，保持5-8個呼吸

3、坐姿脊柱扭轉

坐立在墊面上，雙腿伸直

屈右膝將右腳放在左大腿外側

吸氣延展脊柱，呼氣，身體向右扭轉

右手放在身體的後側

手手肘抵住右大腿外側

保持5-8個呼吸，換另一側

4、貓牛式

四角跪姿在墊面上

雙腳雙手打開與髖同寬

膝蓋在髖部的正下方

手腕在肩膀的正下方

吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背

注意脊柱要一節一節的延展

重複練習5-8組

5、嬰兒式

跪立在墊面上，雙腳併攏

臀部坐在腳後跟上，雙膝打開略大於髖部

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

身體前側也可以用抱枕或者枕頭

雙手向前延展，保持5-8個呼吸

6、排氣式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙手握住小腿前側，將小腿拉向腹部

吸氣延展脊柱，呼氣

繼續將雙腿靠近腹部

注意雙肩和頭部不要抬離地面

保持5-8個呼吸

7、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上，雙手側平舉

屈右膝將右腳放在左大腿上

身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面

眼睛看向右手指尖的方向

保持5-8個呼吸，換另一側

以上的練習，除了可以消食，康健腸胃，平時經常練習也可以達到按摩保養腹部臟器的作用哦。

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