瑜伽初學者，如何拉伸大腿前側？

始練習瑜伽，很多伽人表示，肩部打不開，髖部打不開，大腿後側緊，大腿前側也緊，哪哪都僵硬，說出來都是淚！

所以，今天想給瑜伽初學者介紹一下，如何拉伸大腿前側。

一、拜日熱身2-3遍

雖然已經到了炎炎夏日，但是瑜伽前的熱身依然必不可少，尤其是身體僵硬的瑜伽初學者，一定要熱身，一方面可以避免受傷，另一方可以有效提高練習效果。

二、拉伸大圖前側的瑜伽序列

1、騎馬式

• 站立在墊面上，將右腳向後一大步

• 腳背小腿貼地，左小腿垂直地面

• 雙手放在左腳的兩側，保持5-8個呼吸

• 立直脊柱，雙手臂向上延展

• 再次保持5-8個呼吸，換另一側

2、騎馬式變體

• 右小腿靠牆進入騎馬式的變體

• 左小腿垂直地面，雙手放在左小腿上

• 保持5-8個呼吸，離開牆壁

• 同側手抓住腳背，吸氣延展脊柱

• 呼氣放鬆，再次保持5-8個呼吸

3、單腿金剛跪

• 坐立在瑜伽磚上

• 屈右膝放在臀部的外側，左腿伸直

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向後傾斜

• 雙手放在雙肩的下方，保持5-8個呼吸

4、單腿仰臥英雄

• 單腿金剛跪，將瑜伽磚移開

• 屈手肘，雙手放在腳掌上

• 保持5-8個呼吸

• 然後將身體的後側放抱枕

• 保持5-8個呼吸，換

  5、小橋式變體

• 

• 仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬

• 雙大腿套伸展帶，屈雙膝靠近臀部

• 抬起髖部向上，將瑜伽磚放在骶骨處

• 然後慢慢伸直雙腿，保持5-8個呼吸

6、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙膝下方放抱枕

• 雙腳打開與肩同寬，挺屍式放鬆

• 保持5-8分鐘

建議大腿僵硬的瑜伽初學者每周至少練習3-5次，如果可以的話，每天練習，效果更好，小一期待你的效果分享哦。