減肥為什麼老感覺很餓？一吃又怕吃多？怎麼解決

播放GIF

大多數的減肥方法都是需要控制飲食，能量攝入小於能量消耗，從而達到減肥的目的。

在日常生活當中，很多減肥人士都會遇到這麼一個問題，減肥期間特別容易餓，吃完正餐沒多久就餓了？吃了點加餐抵擋一下飢餓感，但沒想到越吃越餓？這針對這個問題該怎麼辦呢？

教你5招打敗飢餓感

1、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種「飽了」的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。

例如：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、蕃薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲！

2、多吃高蛋白，低脂飲食

減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，澳大利亞雪梨大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入。除此之外，也可以參照阿斯特金減肥法（吃肉減肥法），可以適當的增加一些瘦肉，肉在人體消化時間長，可以增加人體飽腹感，避免富含高脂肪的肉類攝入。

例如：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、豆類、藜麥等食物。

3、吃飯細嚼慢咽

人吃飯胃反饋給大腦的時間一般需要15—20分鐘。如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！

細嚼慢咽能延長用餐時間，給胃足夠的反應時間。讓大腦得到飽腹感的信號，避免過量飲食。建議：每口咀嚼的次數不要少於25-30次。

4、調整進餐順序

吃水果—— 喝湯——吃蔬菜——吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等——吃主食（碳水化合物）

溫馨提示：每餐飲食七八分飽。

5、三餐要規律

很多人為了減肥，就飢一頓飽一頓，但研究發現，人在飢餓時會更加傾向高油高糖食物，能量攝入會更多，身體的飢餓感知也會失去控制，隨時發出餓了的信號。

飲食規律，營養均衡，養成良好的健康減肥習慣。