想減肥又經不住美食誘惑

肥胖很多都吃出來的，但是為了減肥又不可能不吃東西，那麼應該怎麼吃既可以減肥，又不會讓自己饞的難受呢？下面保優康推薦四個方法幫助你。

一、吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維最大的作用就是增加飽腹感，促進腸道的蠕動。減肥要特別注意膳食纖維的攝取，很多代餐食品也是這個原理。芹菜、綠葉蔬菜中都含有較多的膳食纖維。

%1、 菠菜

國外一項研究發現，菠菜提取物能釋放飽腹激素，增強人們的飽腹感。研究人員做了一周的試驗，參加實驗的男女肥胖或超重志願者各30人，他們在早餐後測血脂血糖水準，隨後服用提取物或安慰劑，4小時後吃午餐，午餐4小時後再吃披薩，隨後再做血液抽查。結果服用了提取物的志願者飽腹感增加，有效時長達2小時，而服用安慰劑組則沒有增加飽腹感。因此，食用菠菜有助於控制體重。

但要注意的是，脂肪亦能增加機體飽腹感，如果減肥的時候滴油不沾，就算吃再多的碳水化合物也會會快感覺飢餓，這就是為什麼糧食短缺的時代人們吃了四五個饅頭還是很餓的原因，所以即使是減肥的時候也要適當吃些肉，不妨吃魚肉、雞肉這些脂肪含量相對少、而蛋白質含量豐富的肉類。

%1、 牛排

牛排富含蛋白質可增強飽腹感 多年來，營養學家警告我們少吃牛肉和羊肉等紅色肉類，但是，牛肉並不一定會令體重增加。事實上，一塊瘦牛肉所含的飽和脂肪比相同大小的無皮雞胸還多一點。與雞蛋一樣，牛排也富含蛋白質，可令你長時間不會感覺飢餓。

%1、 控制水果攝入量

大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

減肥的秘訣就隱藏在日常生活的小細節中，如果我們的飲食習慣逐漸改變，養成健康的飲食習慣，再配合適當的運動，想不瘦都難！