減肥期間，如何克制吃的慾望？

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肉都是一口一口吃出來的

減肥期間最痛苦的事，莫過於與食慾對抗！

為什麼減肥期間老是感覺「餓」？

分清楚出是「飢餓」還是「食慾」

身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等癥狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

4個小技巧也能幫你控制「食慾」

1. 食物擺放位置

研究提示人會選擇更鮮艷的食物，因此把健康食物放在家中最醒目的地方。

2. 改變環境

吃零食習慣受環境影響，如果你常在某個地方吃零食，可以嘗試更換休息位置。

3. 使用小盤子

研究顯示，大盤子會使其中的食物顯得很小，大腦不自覺的去尋找更多的食物。

4. 使用對比色

研究表明，如果盤子和食物鮮明對比，則大腦會感覺事物的體積很大。

6招讓你輕鬆打敗「飢餓」

1.吃飯宜細嚼慢咽

人在吃飯後，有沒有吃飽不是由胃來告訴你的，而是你的大腦。在這樣的一個反射過程中，是需要一定時間的。也就是說，其實你已經吃飽了，但你的大腦還沒有接收到這樣一個資訊，所以你覺得還是沒吃飽，於是繼續吃。當你真正感覺到飽時，其實你已經吃多了。

吃飯時細嚼慢咽，既有助於消化，更可以給反射足夠的時間來告訴你「你已經吃飽了」。每頓飯吃到7至8分飽就可以了。

2.多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種「飽了」的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

3.減肥期間要攝入足夠的蛋白質

蛋白質需要長時間來消化，澳大利亞雪梨大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

4.正確的進餐順序

吃水果：體積大熱量少，飯前吃有利於控制熱量，裡面的維生素也能更好的被人體吸收

喝湯：水分多，會讓胃裡感覺滿，此刻胃已經半飽了

吃蔬菜：蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感

吃高蛋白食物、葷菜類：如牛排雞肉等這類食物有助於補充蛋白質

吃主食類：此時胃已經五六分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那麼快。

這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養，又能避免過量的油脂，七分飽不是問題啦。

5.兩餐之間加餐

一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、優酪乳、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！

6.三餐要規律

人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利於控制身體饑飽的開關，所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統知道自己工作的時間，對於身材也更容易控制啦。

圖片來自網路，文章By@鳶尾-花，版權歸原作者所有

編輯整理：大蜜club

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