晚安
小仙女
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在進入今天的正題前先插播一條
聽說最近微信又改版了
一不小心就被各種資訊淹沒
維姐特意做了個小教程
設了星標後就不會找不到維密天使養成記啦
在減肥的路線上
寶寶們是不是經歷過
看到美食就控制不住？
餓得彷彿能吃下一頭牛！
但為了保持苗條的身材
告訴自己要控制控制再控制啊！
面對美食就頻頻「犯規」
該怎麼扭轉自己的飢餓感呢？
維姐你怎麼巧妙控制食慾
打敗飢餓感！
減肥第一步：打敗「不良」飢餓感
吃完正餐沒多久就餓了？吃了點加餐抵擋一下飢餓感，但沒想到越吃越餓？這種不 健康的飢餓感是身體感知發出的不良信號，讓你無時無刻都想吃，但是如果你刻意 控制，沒有滿足身體當下傳來的信號，身體不開心了，就會發出更強烈的信號讓你 暴飲暴食。
所以平時不怎麼餓，到了飯點才餓，這種正常的飢餓感對於減肥至關重要哦，如何 打開建立健康的飢餓感的開關，維姐來為你解密！
教你6招打敗飢餓感
1多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維的好處還有人不造嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實 我們的腸胃，讓人產生一種「飽了」的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入， 促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。
這些膳食纖維還能夠改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道的健康。
吃這些：
綠葉蔬菜、綠花椰菜、燕麥、全麥麵包、蕃薯、糙米雜糧、菌類、水果等，都是富含 膳食纖維的食物哦，每天記得多吃喲！
2
多吃高蛋白、低脂肪的食物
減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，澳大利亞雪梨大學的一 項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入，充足 的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。
吃這些：
瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦，既有飽腹 感又能讓身體吸收到必要的營養，瘦身也更容易啦。
3
兩餐之間吃點健康零食
一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速 度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適 當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、優酪乳、香蕉、豆漿或水果，能幫助預 防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！
一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦，當然，如果為自己安排了加餐，那麼正餐就 要適量少吃點了，這樣才能保證一天的總熱量不超標。
4
調整進餐順序
大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉、玉米湯、水果盤和牛排、雞腿的時候， 你會先吃什麼呢？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！
1. 吃水果
體積大熱量少，飯前吃有利於控制熱量，裡面的維生素也能更好的被人體吸收
2. 喝湯
水分多，會讓胃裡感覺滿，此刻胃已經半飽了
3. 吃蔬菜
蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感
4. 吃高蛋白食物、葷菜類，如牛排雞肉等
這類食物有助於補充蛋白質
5. 吃米飯類主食
此時胃已經七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實，血糖也不會上升得那麼快
這樣的進餐順序，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養，又能避免過 量的油脂，七分飽不是問題啦。
5
三餐要規律
很多人為了減肥，就飢一頓飽一頓，但研究發現，人在飢餓時會更加傾向高油高糖 食物，能量攝入會更多，身體的飢餓感知也會失去控制，隨時發出餓了的信號。
因為人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律， 大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利於控制身體饑飽的開 關，所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓 消化系統知道自己工作的時間，對於身材也更容易控制啦。
6
吃飯細嚼慢咽
大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經飽 了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽 腹感神經中樞，所以每口飯咀嚼的次數不要少於10次哦，這樣更容易控制身體不要 過量進食。
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愛你的
維姐
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