長期便秘的人，怎樣食療可以緩解？

便秘形成過程較慢，主要表現為排便次數減少、糞便乾結、排便困難等癥狀，便秘的形成和結腸運動有關。腸道蠕動性變差，導致攝入的食物分解物無法排出體外，長期積累在身體內，就形成了宿便。成年人排便頻率最佳在每天1-2次，如果長期便秘，會導致糞便中毒素與腸道長期接觸，很容易使體內毒素堆積，引起發胖。經常便秘的人可以通過飲食幫助排便，蜂蜜加它這樣吃，排出黑臭宿便，減少毒素，體重也會跟著下降。

一、蜂蜜通便原理：毒素長期堆積需要食物刺激腸道蠕動，潤滑腸道，使糞便更容易排出。蜂蜜中含有大量維生素和許多礦物質和酶，有美容護膚、促進消化、增強腸蠕動、縮短排便時間、調節胃酸平衡、增強免疫力等作用。蜂蜜中加些其他食物，促排便效果翻倍，很適合因長期便秘而引起肥胖的減肥人群。

提到潤腸通便，很多人第一個想到的便是香蕉，然而通便香蕉需要掌握香蕉成熟度，不熟的香蕉反而沒有緩解便秘的作用。只有完全成熟的香蕉才可以緩解便秘癥狀，但香蕉中含有大量熱量，不適合減肥人群，所以，因長期便秘導致肥胖的減肥朋友，可以採用蜂蜜排便方法，比香蕉還有效。

一、蜂蜜加它這樣喝：

1、蜂蜜＋溫水：提到蜂蜜加水喝，很多人認為，蜂蜜加熱水效果好，其實，水溫超過60攝氏度時，會破壞蜂蜜本身自帶的營養成分，排便作用不是太好。因此，經常便秘的人，可以用溫水或涼白開沖蜂蜜，早起空腹飲用一杯蜂蜜水，可以促進排便、清腸排毒。（腸胃不適不建議用涼水）

2、蜂蜜＋山楂：蜂蜜有潤腸道的作用，山楂開胃、促消化，將蜂蜜和新鮮山楂以1:1比例備好，山楂處理乾淨蒸熟搗成泥狀放在碗中，蜂蜜倒入後攪拌均勻，即可食用。蜂蜜加上山楂，其促消化效果翻倍，有消食通便的作用，但山楂較酸，胃酸過多人群最好不要食用。

3、蜂蜜＋芝麻油：芝麻油即由芝麻榨成的油，有潤滑腸道、輔助排便的作用，搭配蜂蜜排便作用更好。將蜂蜜與芝麻油按1:5左右比例備好，將蜂蜜倒入碗中攪拌至出泡泡，邊攪拌邊倒入芝麻油，小火加熱讓兩者融合（溫火即可），早起空腹飲用，每次飲用10毫升即可，每天兩次，適合嚴重便秘人群。

大量研究表示，便秘是一種癥狀，並非疾病，這種癥狀與生活習慣有很多關係，因此，因長期便秘導致身體肥胖的人群，蜂蜜加溫水飲用可以幫助排便，蜂蜜加山楂可以幫助消化，蜂蜜加芝麻油可以潤腸通便，適合嚴重便秘人群，堅持下來可以排出黑臭宿便，身體毒素減少，體重也悄悄下降，比香蕉還管用。另外，在生活中多吃高纖維食物，做適當運動，放鬆心情，對排便有很大幫助。