假期放縱惹便秘? 9個小方法還你腸道健康

假期放縱惹便秘?9個小方法還你腸道健康

1、確保合理的飲食結構

要注意飲食內容，多攝取纖維質，多吃五穀蔬菜、多喝水。如果從來不吃米飯麵食，隻吃一點蔬菜沙拉，然後靠一點零食來支撐，那就不能提供足夠的原料，大腸無法制造便便。若大腸長期無事可做，機能就會慢慢降低，開始罷工。

2、維持優質的腸道環境

優質的腸道環境是指腸道益菌要強壯，保持倡導偏酸性，少吃動物性蛋白，多吃纖維質，讓腸道益生菌快速增殖。要天天補充乳酸菌產品，讓腸道益菌保持優勢，別忘了我們便便的固形物有一半是腸道細菌。

3、減輕壓力，加強運動

要天天快速輕鬆地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。有的人從來不運動，使得肌力衰退，腸道蠕動減弱，推動便便的時候有氣無力。所以要多運動，多鍛煉腹肌、腰肌，同時還要懂得休閑和適時放鬆，避免精神緊張。

4、每天至少吃5次蔬菜和水果

新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。

研究表明：保護腸健康的超級明星有綠花椰菜、椰菜、甘藍、蕃茄、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要儘可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。

5、每天至少吃25克纖維食物

儘可能少吃精製麵粉和細糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。

6、保護你的腸菌叢

要想腸道好，益生菌少不了!

應積極的食用益生菌優酪乳或乳酸菌飲料等乳製品，益生菌優酪乳具有體內「排毒」——腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑製腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質，直接對付壞菌，抑製腐敗菌的活動。

7、改良腸健康飲食

研究證明，紅肉(如：豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量儘可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉;要避免吃熏醃和油膩食物，用木炭煙熏或烤製就會產生大量的致癌物質，煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。

8、注意體重超標

隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低於25!

*體重指數(Bodymassindex，BMI)的計算方法如下：

體重(公斤)/身高的平方(米2)=體重指數7、每天多運動

不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不有助於增強和調節人體內部器官。特別是多做仰臥起坐練習，增強腹肌，能使腸產生按摩般的愜意感覺。

避免片面飲食、運動不足或一坐就連續數小時，都不利於腸健康。特別是在工作負荷重，整日忙忙碌碌時，更應注意足夠的身心放鬆。如果你在生活各方面均能保持平衡，你就盡可對你的腸道放心：因為它會原諒你飲食一時的失足。