孕期便秘很受傷，掌握這4點，輕鬆告別便秘

便秘時孕婦常見的癥狀之一，孕婦便秘不僅影響自身的健康，甚至還會危及胎兒健康，

孕期逐漸增大的子宮會壓追腸道，減緩腸道蠕動，而且子宮膨大也會使腹肌，骨盆底肌鬆軟無力，因而更容易導致孕婦便秘。

針對緩解妊娠便秘，建議如下：

(1)充足飲水和攝入充足蔬果

醫學上認為人體最佳的便秘時間是在早上。孕婦起床後可以先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，這樣能夠較快產生便意，長期堅持就會形成早晨起來排便的好習慣。

飲水以每天至少1200毫升，蔬果以每天500克蔬菜、400克水果為宜，不可過量攝入。

(2)合理的膳食搭配

孕婦發生便秘，大多原因是由於進食過於精細的食物；因此建議將粗雜糧加到孕媽的膳食中去。

平日多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧。定時進食，避免辛辣、油膩食物，切勿暴飲暴食。

(3)堅持攝入益生菌。雙歧桿菌、乳酸菌等屬於益生菌，有利於改善腸道菌群緩解便秘。我們常說的低聚果糖、水溶性膳食纖維有利於益生菌在腸道生長繁殖，在服用益生菌的同時，可適當攝入。

(4)女性在懷孕期間，隨著胎兒的成長身體會慢慢變得笨重，很多孕媽就不怎麼願意運動，這樣很容易出現便秘的情況，適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。

因此孕婦應該每天堅持一定的活動，每天適量活動，以不疲勞為宜。

最後提一句，養成定時排便的好習慣(早上5點到7點，飯後1小時)，保持愉悅的心情也同等重要。