練習瑜伽久了就會明白身體的僵硬是福報，因為柔軟的人沒有力量，僵硬的人力量強，有力量的人在練習瑜伽的過程中會克服很多體式上的難度，也能深刻感悟疼痛之後的蛻變，柔軟也是優點，可以更快的解鎖一下難度體式，但是相對在習練過程中，力量型的人，總會帶有剛柔並濟的感覺，而柔軟的妹紙卻缺乏這點，有力量的人練習瑜伽，真的是每一步都是那麼的養眼！一起欣賞力量中的美！
1.單腿站立前屈
雙腳站立在墊子上，吸氣，將左腳向後半步，腳趾觸地
呼氣，上半身向下，同時將左腿理直指向天空，雙手放在右腳內側，雙手打開與肩部同寬
吸氣，背部理直，抬頭眼睛看向正前方
呼氣，左大腿繼續向上蹬伸，與右腿一條直線，屈手肘，將上半身與地面保持垂直
保持幾組順暢的呼吸，換側練習
2.單腿下犬變式
前屈準備體式，吸氣，雙手按實地面，背部理直
呼氣，將左腳右腳分別向後邁一步，臀部向上，身體呈倒「V」形狀
吸氣，將左腿向上抬高，旋轉左臂向後抓住左腳腳踝
用手用力推地，左手抓左腳找頭的方向，雙腿在一個斜直線上
保持呼吸順暢，身體穩定，換側練習
3.手肘倒立變式
下犬體式準備，呼氣，屈雙手肘觸地，抬頭眼睛看向正前方
吸氣，雙腿依次往前走，背部理直，立起雙腳腳後跟
雙腳依次往上彈跳，雙腿離開地面
呼氣，落左腿向後向下，腳前掌踩地，保持左大小腿90度
右腿理直，右腿與左大腿成一條斜直線，保持3組順暢呼吸，換另一條腿練習
4.神猴一字馬
新月式準備，呼氣，重心後移，後右腿大小腿成直角，前側左腿理直，雙手放在雙腿兩側按實地面
吸氣，背部理直，眼睛向前看
呼氣，前左腳腳後跟往前滑落，直到雙臀落實地面，雙腿理直
保持順暢呼吸，眼睛看向正前方，雙髖擺正
5.單腿橋式
仰臥在墊子上，雙腳靠近雙臀，雙手在雙臀外側按實墊子
吸氣，雙腿發力，將臀部抬高，胸腔上體，下巴觸碰鎖骨
呼氣，雙手於背後食指相扣按實地面
吸氣，抬右腿向上指向天空，同時抬起左腳腳後跟，腳前掌踩實地面
保持順暢呼吸，換腿練習
6.手臂支撐（靠牆練習）
前屈，背對著牆面，雙手打開與肩部同寬
吸氣，雙腳蹬牆面，依次往上抬起，直到雙腿理直，身體在一個平面上，雙手推實地面，抬頭
呼氣，將雙腿向兩側打開，雙腿在橫向在一條直線上，將雙手往牆面的方向挪動，大臂有力
保持5組順暢的呼吸，回到大拜式休息放鬆
轉發點贊，體重減半！！！
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