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每天抬腿5分鐘,修長腿部線條,輕鬆擁有小鳥腿!

回復「瑜伽」

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習練要點及體式功效

01. 平躺進入。雙手掌心壓地。吸氣,雙腿同時向前向上,臀部離地,雙腳抬至面部正上方。呼氣,雙手托住腰臀。保持呼吸,收下巴,肩胛骨向中間靠攏。手肘和肩膀向下用力。保持一段時間後呼氣,鬆開雙手掌心壓地,將脊柱緩慢落回地面,退出體式。退出體式後不要立刻站立,最好側臥平躺平靜兩分鐘。

影片中直接進入體式對初學者如果比較困難,可在後腰處墊上支撐物,藉助牆壁進入體式。如下圖所示

02. 這個體式使血液充盈大腦,滋養頭皮、面部,美容養顏;改善血液循環,失眠頭痛等癥狀,平復神經,有助睡眠;減輕腿部水腫,緩解久站雙腿雙腳的疲勞,預防和減緩靜脈曲張,還能美化小腿線條哦~

注意高血壓人群和經期不適合練習這個體式哦!


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