瘦下來很簡單，只需多一點忍耐力，不信你試試

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減肥，是胖MM都經歷過的一件事情，斷食法，抽脂法，代餐法，健身鍛煉等等都嘗試過，每一種都是有存在的痛點，瑜伽減肥相比從飲食上發生改變來說，對身體是最好的減肥方法，健康，不反彈，但是瑜伽的減肥過程需要的是你的忍耐力和堅持，這也是減肥成功不成功的關鍵點，堅持好解釋，忍耐力怎麼講呢，就是拉伸的過程存在痛的存在，只有經歷痛苦才能更好的成長。接下來給向減肥的伽人帶來一組瘦身減肥的瑜伽序列，堅持就是最好的見證！

1.單腳蹲姿變式

前屈體式準備，雙手按實地面，吸氣，抬頭胸腔下沉

呼氣，屈左膝找左臀部，旋轉右手臂於體後抓住左腳腳掌

一個呼吸調整身體的穩定性

呼氣，屈右膝，右手拉住左腿從右小腿後側穿過，理直左腿，左手按實地面

吸氣，抬頭，伸展背部，眼睛看向正前方，保持3組呼吸後，回到前屈體式，換腿練習

2.騎馬式變式

下犬體式進入，

呼氣，將右腳向前一步，踩實在雙手之間的地面上，屈右膝大小腿成直角，左腿膝蓋前側和腳背貼地

吸氣，屈左膝，旋轉左臂向後左手按住左腳腳背，胸腔上體，右臂高舉頭頂

呼氣，身體後彎，左小腿用力推拉左手臂向後，讓身體後彎的更多一些

保持幾組呼吸後，換側練習

3.雙角式

站立在墊子中間，雙腳向外打開一條腿的寬度，腳趾指向正前方

吸氣，旋轉雙臂向後，雙手體後十指相握

呼氣，摺疊上半身向下，頭頂找地面，雙手找頭前方的地面

呼吸順暢

4.跪姿拉弓式

雙膝蓋跪地，大小腿成直角，臀部在膝蓋正上方，雙手在雙肩的正下方按實地面

吸氣，抬右腿向上屈右膝找頭的方向，旋轉右手臂抓住右腳腳踝

呼氣，腰部下榻，左手左腳對拉向天空的方向，眼睛看向地面

保持順暢的呼吸，換側練習

5.牛面式

坐立於地面上，屈右膝，將右腳靠近左臀部外側

屈左膝，左膝蓋疊放在右膝蓋上方，左腳放在有臀部外側

吸氣，抬右臂，屈右手肘找肩胛骨的方向，旋轉左臂向後，在背後與右手相扣

呼氣，坐骨向下，腹部內收，保持背部理直，呼吸順暢，換腿換手練習

6.經典頭倒立

跪立與地面，雙手肘量出一肩的寬度，雙手十指握拳向扣，將頭頂放在手掌內側

吸氣，臀部抬高，雙腳踩地，往前走靠近腹部的方向

呼氣，調整身體，背部理直不要弓背

吸氣，抬高雙腿，屈雙膝找腹部，身體穩定，將雙腿向上蹬伸

呼氣，雙腿兩側打開，保持身體的穩定，幾組呼吸後，回答大拜式放鬆

7.手肘倒立

跪姿，雙手互抱手肘，量出一肩的寬度，雙手上下重疊按住地面

吸氣，抬高臀部，背部理直，

呼氣，雙腳依次往前走，直到腳後跟立起

吸氣，雙腿上跳離開地面

呼氣，雙腿依次前後打開，保持身體核心穩定，抬頭看向手肘中間的地面

幾組穩定的呼吸後，回到大拜式休息

轉發點贊，體重減半！！！