最有效的瘦腿練習-瑜伽八大體式

化身女神怎能沒有一雙大美腿？露腿的季節裡你瘦了嗎？但是下半身就是瘦不下來怎麼辦？那是因為你沒有運動到這塊肌肉--盆底肌群，只要這塊肌肉群多加練習，大腿、臀部、小腹都會變得很緊實。練就一雙又長又直的腿，不要太撩人哦！

瘦腿法多種多樣，如何有效瘦腿呢?下面小編就像你介紹幾個最有效的瘦腿瑜伽體式，讓你擁有修長雙腿。

山式

站直，大腳趾和踝關節併攏，向上拉長雙腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨內收。手指併攏。平衡身體的左右側，前面和後背平衡。

下犬式

俯臥地板上，手掌置於胸部兩側，呼氣，抬起身體，手臂伸直，臀部向上抬起。手部放鬆。

腳跟盡量貼近地面。

幻椅式

山式站立，彎曲雙膝，膝蓋不要超過腳趾，臀部稍下蹲。尾骨內收。吸氣，雙臂由兩側或前方向上伸展過頭頂。雙肩放鬆，眼睛看向前方地面。保持呼吸。呼氣，還原山式站立。

雙角式

以山式站立。吸氣，向右邊邁腳一大步，大約一米二左右的距離並保持平行。呼氣，身體從髖部摺疊向前彎曲，雙手放在地板上。吸氣，背部伸展。呼氣，頭頂向下放在地面上。保持呼吸。吸氣，抬頭。呼氣，手還原腰部。吸氣，抬起上身。呼氣，回到山式。

上升腿式

仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下放臀部兩邊。吸氣時兩腿向上抬到30度，停留在此，保持自然呼吸。再向上到60度，停留在此，保持自然呼吸，繼續向上到90度，保持呼吸。呼氣，雙腿逐漸回落地面。

三角扭轉式

山式站立，邁右腳向右，雙腳打開一腿長距離，同時雙臂展開與肩同高掌心向下。轉右腳趾尖向外90度，左腳稍內轉，呼氣，身體向右轉左手落於右腳外側，右臂舒展向天空，眼睛看向右手指尖。自然呼吸，吸氣，抬起身體，呼氣，換邊練習。

虎式

跪立於地面與髖同寬，雙手放於肩膀正下方。吸氣，抬起右腳向後向上伸展。呼氣，屈膝，身體拱起，下巴碰膝蓋。反覆做幾組。換另一邊。

半月式

山式站立，向右側到三角式，呼氣，屈右膝，右手放右腳外側一個腳掌處指尖點地，，左腳略向前收。吸氣，抬左腳離地，伸展右臂向上，同時伸直右腿。呼氣，左腿落地，回到三角式，吸氣起身，呼氣換邊。