微信步數，運動打卡，騎車上班……
如果你曾嘗試過減肥
那麼你一定知道鍛煉很重要
人們總是強調，要用鍛煉「燃燒」掉食物
然而，這是一個流行已久的誤區
減脂專家表示，人們忽略了最本質的問題
那就是飲食
有些人每天跑步鍛煉數小時
卻發現體重並未甩掉多少，容易心生沮喪
事實上，儘管運動對情緒、身體健康都很重要
但它通常無法使你迅速減重
反之，成功扭轉飲食習慣才能使你達成目標
為什麼說運動不減肥？
在任何減肥新計劃開始時，改變飲食都格外重要。
減肥人群要將重點放在慢慢改變飲食習慣上，例如多吃蔬菜、少吃精製碳水化合物。
最近，有一項大型研究綜述涉及3000多名肥胖成年人，他們均通過低熱量飲食成功減肥。
這項研究對比了他們維持體重的效果，其中部分人堅持某項新的飲食計劃，部分人開始定期鍛煉。
結果發現，長期扭轉飲食習慣有助於維持減肥成果，而鍛煉則沒有顯著效果。
飲食之所以對減肥至關重要，原因之一是：
鍛煉所燃燒的熱量，並沒有人們所認為的那麼多。
尤其是相較於許多加工食品及快餐食品(如漢堡、薯條、奶昔)的高熱量成分。
許多快餐食品的總熱量可高達數千大卡，有時甚至超過了大部分成年人每日所需的熱量。
記住，你要走上56公里，才能夠燃燒掉3500大卡。
不過，這並不是說鍛煉不重要。
而是說，三分練，七分吃。掌握了正確的飲食規則，才能在減脂這條路上走的更加容易順暢。
減肥到底該怎麼吃？
1、不建議節食
美國最大的減肥秀節目《超級減肥王》，其中很多減肥成功的參賽者，減肥意志力超乎常人，95%以上也都在幾年之內反彈。
其中的原因很多，瘦素，胰島素，激素紊亂，腸道菌，基因和大腦的控制，各種複雜的原因吧。
各種慘痛的現實告訴我們，節食加運動等短時間內大量減肥，幾年之內都會反彈回來。
2、可以改變飲食結構
先說說在中國，幾種常見的易胖飲食群體吧。
第一，代表人物，很多西餐粉女生
平時愛吃各種甜食，麵包，蛋糕，奶茶，洋快餐之類的。
第二，代表人物，很多純爺們
平時愛吃大碗面，南方人愛吃米飯，一到夏天啤酒烤肉，各種夜宵。
第三，代表人物，骨灰級吃貨
啥都吃，高熱量，甜食，麵食，米飯，啤酒，飲料，夜宵等。
這都是我們日常生活中胖子的基本分類情況。
這是他們幾十年來養成的生活習慣，很多人胖起來，就是因為這些飲食習慣，各種隨心所欲，不計後果的攝入高升糖指數的食物。
在我們不再長個子之後，身體迅速橫向增長，日益壯大，長胖以後，我們食慾越來越好，最後簡直不可收拾。
總是想減肥，偶爾心血來潮運動下，節食幾天，但是總是堅持不下來，各種力不從心。
如果你想靠飲食來減肥，那你一定要先考慮這些問題：
你吃得最多的是什麼？你最愛吃什麼？你不愛吃什麼？
這些你最愛的食物裡面，你覺得哪些最不利於減肥？你覺得哪些不利於減肥的食物，你放棄起來非常輕鬆？
你覺得哪些不利於減肥的食物，你一天不吃就難受？你最愛吃的食物裡，有哪些是有利於減肥的？
這些問題很重要，雖然每個人飲食習慣不一樣，但都可以通過下面的方法改變飲食結構：
第一，去掉那些你可以輕鬆放棄的，且不利於減肥的食物
比如說冰淇淋，奶茶，甜品什麼的，你吃不吃也無所謂，只是為了貪嘴而去吃，也不是可以飽腹的食物。
炸雞披薩漢堡薯條之類的發胖快餐，可能也不是特別愛吃，能忍住的話以後就不吃了。
再有可樂，汽水等各種飲料，你完全可以做到喝水，喝茶。
那些沒什麼營養，卻會讓你發胖的食物，如果你覺得可吃可不吃，不吃也不會多痛苦，那以後就不吃了吧！
這樣就可以把不利於減肥的食物，從你的食譜上剔除。
第二，謹慎對待那些你一天不吃就難受的，且不利於減肥的食物
不要強迫自己的意志去堅持，一切需要靠意志去堅持的事情都只是曇花一現。
強迫自己會讓你覺得自己付出了很多，會讓你因為「委屈自己」而難受。
所以，那些不吃就難受的食物，可以吃，但不要過量吃。
這麼做所有的一切都是為了能長期堅持下去，不至於最後暴飲暴食。
比如說有些人就喜歡吃油條，鍋貼，胡辣湯，雖然不利於減肥，但已經吃幾十年了，習慣了，怎麼辦呢？
先減少數量，再慢慢減少次數，早上考慮用水果，蔬菜，雞蛋，牛奶，麥片，豆漿，等健康的食物代替。
第三，大量攝入那些你愛的，且有利於減肥的食物
如果你愛吃水果，蔬菜，保證冰箱每天都有水果，蔬菜，水果。
最好隨時都能看見，餓了隨手抓起來就吃，你吃的這些健康的食品多了，其他垃圾食品自然而然就少了，而且不會有飢餓感，高飽腹感。
由此我們可以總結出，健康的飲食方式應該是：
進食大量蔬菜水果，保持腸胃暢通；
多食蛋白質豐富的食物，肉類多吃白肉，紅肉次之；
限制碳水化合物（精鍊的主食，糖），特別是晚餐；
不吃油炸食品，零食，等反式脂肪含量高的食品。
每餐隻吃八成飽；
有條件可以少量多餐，少量多餐一定要避免吃多；
改變飲食順序，先喝湯再吃菜；
吃水果不喝果汁，水果放在明眼處；
肚子餓了才吃東西，不要吃那些熱量高的食物。
給自己一點時間
給自己的身體一點時間
去適應你新的飲食模式
當你真的完全改變了飲食模式
你會慶幸自己
能養成這麼健康的生活方式
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