這個動作是波比跳,
波比跳(英文:Burpee)簡單地講,
就是先做一個伏地挺身,然後收腿、站起來。
重複以上動作,趴下,
伏地挺身一次,再站起來。
▼
播放GIF
別看就這麼一個小小的變化,
比起單純的伏地挺身,
立臥撐練得地方多得多,也累得多。
因此波比跳
也是公認最強的燃脂訓練動作,
在家健身這一個動作就可以搞定。
千萬別說你沒時間,
1個動作等於一個健身房,
堅持下來讓你瘦成猴!
▼
以下分享15種變式動作,
讓你一個動作花樣百出,
怎麼做都不枯燥!
動作1
開腿波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作2
"蜘蛛式"波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作3
"劃船式"波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作4
卷腹波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作5
後踢腿波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作6
"登山式"波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作7
側轉身波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作8
屈膝波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作9
抱膝波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作10
轉身波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作11
寬距跳遠波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作12
單腿波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作13
盒子波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作14
負重波比跳 5-10次
▼
播放GIF
動作15
葯球波比跳 5-10次
▼
播放GIF
每次訓練可以根據自身實際情況,
選擇1-5個動作,
進行多組數(4-6組)練習。
當然你也可以
進行以下30天立臥撐挑戰,
選取一個動作每天進行練習即可。
挑戰訓練,
請根據自身實際情況安排,
循序漸進切勿蠻練以免受傷。
▼
好就點——
關注愛健身回復關鍵詞
系統會發送全套鍛煉方法給你
投稿/合作聯繫qq:42549677
▼閱讀原文獲取全套健身知識