拿什麼拯救下垂的臀部？安排一個史密斯機全搞定！

這一套練臀的方法

可以在健身房用史密斯器械練

具體如下：

動作1

史密斯深蹲 10-15次*3-4組

採用雙腳寬於肩的站距全蹲

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動作2

史密斯直腿硬拉 10-15次*3-4組

這個動作可以刺激大腿後側和臀部肌群

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動作3

史密斯單腿硬拉 10-15次*3-4組

這個動作比雙腿站立的硬拉對臀部刺激更大

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動作4

單腳支撐後箭步蹲 10-15次*3-4組

採用單腳支撐後腳向後撤步

至膝蓋與地面快接觸然後還原

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動作5

擱腿箭步蹲 10-15次*3-4組

同樣是單腳支撐箭步蹲，這個動作對臀部的刺激更多

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動作6

跪式屈體蹲 10-15次*3-4組

這個動作是在挺身時

用夾緊臀部力量進行收縮臀部

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動作7

單腳跪姿倒蹬腿 10-15次*3-4組

這個同單腳跪姿後腿動作相同

練習時用史密斯加增加負重，給臀部更多刺激

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動作8

負重臀沖 10-15次*3-4組

用史密斯器械

練習臀沖更有利於增加負重，練習時無需控制平衡

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