你是被骨質疏鬆「偏愛」的人群嗎？預防骨質疏鬆這樣做就對了！

人體的骨骼在30歲左右達到頂峰，此時骨的強度最大、抗壓性最強，隨著年齡增長骨狀態逐漸變差。從骨質開始丟失到骨質疏鬆是個緩慢過程，哪些人群容易發生骨質疏鬆，又該如何預防呢？

骨質疏鬆是一種全身性骨量減少、骨組織微觀結構退化、骨脆性增加、骨強度降低的骨代謝疾病。它嚴重影響著患者的生活質量，這4類人群容易發生骨質疏鬆：

1.自然絕經人群

研究表明激素與骨代謝有密切的關係，當女性絕經以後，身體內的雌激素就會下降，骨質丟失速度明顯大於骨質形成的速度，就會導致骨質疏鬆。

2.卵巢早衰人群

女性在卵巢功能減退之後，激素含量也會減少，此時骨質的丟失速度會快於骨質生成的速度，最終導致骨質疏鬆。

3.中樞性畢竟人群

有些年輕女性，由於工作壓力大，導致飲食生活不規律或過分減肥，造成中樞性閉經，使得女性身體處於低激素的狀態，骨丟失大於骨形成，骨的癒合能力也逐漸下降。

4.化療或放療後人群

比如腫瘤的治療人群，經放/化療之後，藥物的不良反應很可能引起卵巢功能衰竭，導致卵巢早衰。

如何預防骨質疏鬆？

飲食：除了要增加鈣質的攝入，還要注重骨脂蛋白的攝入，以促進體內成骨細胞的分化，穩定骨微結構，從而起到預防骨質疏鬆、強健骨骼的作用。

運動：適宜的運動可以產生機械刺激促進骨形成，還鞥呢調節機體內分泌系統，提高機體雌激素的水準，進而起到預防及治療骨質疏鬆的作用。

日照：很多人由於忙碌的工作、學習，日照越來越少，容易引起維生素D的缺乏，而維生素D可以維持鈣濃度。所以要適度增加日照。