骨質疏鬆症，絕經後女性及老年人的剋星

骨質疏鬆症是一種以骨量減少和骨組織微結構異常為特徵，導致骨骼脆性增加和易發生骨折的一種全身性代謝性骨病。

隨著社會經濟發展和人口老齡化，骨質疏鬆症的患病率迅猛增加，骨質疏鬆症及骨質疏鬆性骨折所帶來的危害也愈加嚴重。因此需要加強對骨質疏鬆症的防治。

絕經後女性及老年人，此外缺乏運動，瘦小的女性，或者合併有1型糖尿病、類風濕性關節炎、炎症性腸病、甲狀旁腺功能亢進、甲減以及內分泌紊亂者更容易發生骨質疏鬆。

應警惕的早起癥狀：

如何篩查和識別自己是骨質疏鬆症及骨質疏鬆性骨折高危人群？

IOF（國際骨質疏鬆症基金會）骨質疏鬆症一分鐘測試題

1.您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

2.您的父母有沒有過輕微碰撞或者跌倒就發生髖部骨折的情況？

3.您經常連續3個月以上服用「可的松、強的松」等激素類藥品嗎？

4.您身高是否比年輕時降低了（超過3cm）？

5.您經常大量飲酒嗎？

6.您每天吸煙超過20支嗎？

7.您經常患腹瀉嗎？（由於消化道疾病或者腸炎引起的）

8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？

9.女士回答：你是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？

10.男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性慾這些癥狀？

只要其中一題回答結果為「是」，即為陽性

女性骨質疏鬆發病率是男性的 6～10 倍，為什麼會有這麼大的差別呢？

答：女性患者罹患骨質疏鬆的機率比男性大得多。主要是因為：

1、骨架和骨品質比女性大

骨質疏鬆更加「青睞」女性，與女性絕經後快速丟失相比，男性骨量丟失過程緩慢。又因男性的骨架和骨品質比女性大，橫截面積也比女性大25%-30%左右，所以，男性骨質疏鬆症的發病率及發生骨折的幾率低於女性。但是，男性骨質疏鬆的危害性一點也不比女性低。

2、內分泌因素

隨著年齡增加，女性的內分泌功能開始減退，體內激素水準下降的幅度遠遠大於男性，這就會使骨骼合成代謝刺激減少，導致骨密度降低，出現骨質疏鬆症。大量科學研究證明，當雌激素水準降低時，會造成骨的大量丟失，這是女性絕經後發生骨質疏鬆的重要原因之一。

3、瘦弱和節食

不少女性為求得「骨感美」，常常採取各種手段減去體內的脂肪，導致體內脂肪所剩無幾。缺乏脂肪，會間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質疏鬆。所以以瘦為美的現代女性老來發生骨質疏鬆的機會會更大。

4、不合理的飲食習慣

不少女性喜歡吃零食，生活中常偏食，這樣往往不能均衡地攝取營養，尤其是當攝入的蛋白質、礦物質和維生素達不到需求量時，會直接影響體內鈣質的吸收，使骨密度降低。

5、運動量不足

相對於男性來說，女性平時運動要少一些，這也會使患骨質疏鬆症的幾率大增。

6、不養育或哺乳期過長

如果未曾生育過子女，骨骼就無機會獲得額外的骨骼組織。如果生育子女過多，每個孩子的哺乳期超過一年，你就可能會過量消耗自己體內的鈣。

補鈣跟預防骨質疏鬆是有密切聯繫的，那對於補鈣可能存在哪些誤區？

答：補鈣在病人中存在很多誤區：

（1）吃哪種鈣好？

答：事實上科學證實，甭管吃哪種鈣劑，效果都是一樣的。我們強調合理補充鈣劑，而不是說濫用鈣劑。

（2）隻吃鈣就好嗎？

答：預防骨質疏鬆或者預防骨質疏鬆並不單純是靠補充鈣，還要補充維生素 D。維生素 D 可以促進我們腸道對鈣的吸取，也促使鈣的轉換。

（3）有機鈣比無機鈣好？

答：不能這麼說，只是對於萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等，優先考慮選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產品來替代碳酸鈣，因為這類產品不需要那麼多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子。

鍛煉方式有哪些？

承重鍛煉：可以通過行走、慢跑、網球、羽毛球等調動全身肌肉活動的項目增強骨骼；患者應避免進行瑜伽、普拉提、游泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。

平衡鍛煉：

垂直站在穩定性良好的椅子後面，雙手扶住椅背，分別踮起腳後跟和腳尖各重複10次；每天做一組，熟練後可盡量不依靠椅子。

雙腳離牆約一腳的距離，肩膀、背部、臀部及雙手貼牆，內收下巴和小腹，身體慢慢往下滑動，達到蹲馬步的姿勢，然後慢慢往上滑動，如此重複10次，每2-3周做一次即可。

姿勢鍛煉：對於已經發生駝背的患者可以採取以下鍛煉方式：

坐在固定良好的椅子上，使脖子盡量直直的往後，保持下巴與地面垂直，平視前方；堅持3-4秒，休息1-2秒，如此重複5次，每天可做數次循環。

直立站在一個固定的桌子前面，臀部緊貼桌邊，頭保持正常位置，雙手叉腰，肩膀向內使勁；堅持5秒，休息，如此重複5次，每天可數次循環。