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你有骨質疏鬆嗎?骨質疏鬆應該這樣預防

人體的骨骼在30歲左右達到頂峰,此時骨的強度最大、抗壓性最強,隨著年齡增長骨狀態逐漸變差。從骨質開始丟失到骨質疏鬆是個緩慢過程,哪些人群容易發生骨質疏鬆,又該如何預防呢?

骨質疏鬆是一種全身性骨量減少、骨組織微觀結構退化、骨脆性增加、骨強度降低的骨代謝性疾病。它嚴重地影響著患者的生活品質。

有四類人群容易發生骨質疏鬆

自然絕經人群。有研究表明激素與骨代謝有著密切的關係,當女性絕經以後(一般的絕經年齡為49歲)或進入更年期,身體內的雌激素含量會下降,骨質丟失速度明顯大於骨質形成的速度,這是導致中老年女性尤其是絕經後婦女骨質疏鬆的主要原因之一。

卵巢早衰人群。女性在卵巢功能減退之後,激素含量也會減少,此時骨質的丟失速度會快於骨質生成的速度,最終結局為骨質疏鬆。

中樞性閉經人群。有些年輕女性,由於工作壓力大,生活節奏快,導致飲食生活不規律或者過分減肥,造成中樞性閉經,使得女性身體處於低激素的狀態,卵巢功能也是低下的狀態,在這種情形下,骨丟失大於骨形成,想再變成正常骨質也很難,骨的癒合能力也逐漸下降。

化療或放療後人群。比如腫瘤的治療人群,經歷放/化療之後,藥物的不良反應很可能引起卵巢功能衰竭,導致卵巢早衰。從而影響激素水準,最終走向骨質疏鬆。

如何預防骨質疏鬆?

飲食:要增加鈣質的攝入,來維持骨量;保證攝入足量的蛋白質,以維持肌肉力量。另外,要少喝茶、咖啡等容易造成骨質丟失的飲料。

運動:研究表明,運動能夠提高機體的雌激素水準,其影響程度與運動強度及運動量有關。適宜的運動不僅能夠產生機械刺激促進骨形成,還能調節機體內分泌系統,提高機體雌激素的水準,進而起到預防及治療骨質疏鬆的作用。專家強調,尤其是年輕人要通過運動進行鈣質、肌肉力量的儲備。

日照:很多人由於忙碌的工作、學習、生活,日照越來越少,容易引起維生素D的缺乏,而維生素D可以維持鈣濃度。因此專家建議:要適度增加日照量。

即使是年輕人,患上骨質疏鬆也很難再回到從前的骨狀態。因此更要注意預防!返回騰訊網首頁>>

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