每天堅持練習瑜伽，一個月幫你瘦全身

小密語錄：身上贅肉多，那就來練習瑜伽呀

如果你的身上有太多贅肉或者是局部贅肉過多的話，小密都建議你來練習瑜伽，這項運動可以局部也能夠整體的幫我們消除脂肪，並且是均勻的，健康的。它們會讓你擁有柔韌的腰肢，會讓你的腿又直又好看，會讓你的背部線條緊實又流暢。

Look1：練習瑜伽練出小蠻腰

柔韌的腰部平坦的腹部無疑不說明你的減肥是成功的，認真的堅持瑜伽，相信你不止能練出好看的小蠻腰，而且也能很好的保持這一狀態。

公雞式的加強版本，坐在地上伸展雙腿，雙臂在雙腿內側向下伸直，手掌貼在地上，向上抬起雙腿讓它們伸直貼緊同側上半身，微微彎腰手臂用力讓臀部離開地面。

單腿直立前屈伸展的變式，向下彎腰上半身要貼近雙腿，雙臂彎曲手掌撐地，右腿彎曲一些腳尖撐地，左腿向上抬起來伸直，右臂離地向後彎曲，手指抓在右腳跟上。

或者我們嘗試依靠支撐物練習，向下彎腰左腿向後伸展搭在支撐物上，向下彎曲左小腿，右臂繞過右腿向上伸出，手指抓住左腳，左臂向下伸直手掌撐在地上。

駱駝式的變式，雙腿併攏跪在地上，向後彎腰雙臂向下伸直，手掌分別撐在雙腳的兩側，右腿伸展向上抬起來挺直，右臂離地向上伸直，手指抓在右腳尖上。

Look2：練習瑜伽練出筷子腿

筆直纖細的腿想必人人都想擁有，練習瑜伽消除腿部贅肉，拉伸雙腿韌帶和線條，讓你擁有筆直腿型和纖細雙腿。

加強的頭手倒立練習，雙臂向下伸直撐地做倒立動作，完成之後，讓右臂離開地面貼在身側伸直，左腿向上伸直，右腿向下壓低伸直。

加強的頭手倒立如果有難度的話，我們先來完成衍伸版的頭肘倒立式，手臂向後彎曲，小臂貼在地上做頭肘倒立，腰臀部位向後傾，左腿豎直向上，右腿彎曲向左搭在左腿上。

蠍子式的變式也是不錯的，手臂彎曲向前，小臂貼地，腰部用力向上抬起雙腿之後讓它們向前傾並且壓低，保持左腿伸直和地面平行，右腿向後傾向前彎曲小腿。

先坐在地上伸展身體，雙腿向前伸直貼地，雙臂從身體兩側向下伸直，手指撐在地上，向上抬起右腿讓它貼著右臂呈向上豎直狀態。

Look3：練習瑜伽練出美背

好看的背部會讓你連穿衣都顯得好看，更不用說還會幫你提升氣質了，練習瑜伽消除背部脂肪，讓你擁有完美的背部線條。

雙手鴿王和神猴式的結合練習，坐在地上做劈叉動作，雙腿前後分開伸直貼地，左腿向後，向上抬起左小腿，上身彎曲向後，左腳掌抵在後脖頸處，雙臂向後伸直，手掌貼在左膝兩側。

接近標準式的蠍子式練習，雙臂彎曲起來撐在地上，藉助腰部的力量向上抬起雙腿，同時要壓低上半身，讓左腿向前傾向下彎曲，腳掌貼近頭頂，右腿彎曲腳掌貼在左大腿面上。

完成這一蠍子式練習之後，我們可以在它的基礎上練習頭手倒立的簡化體式，讓雙臂伸直，保持手掌貼在地上，上半身挺直撐倒立姿態就可以了。

練習輪式瑜伽我們還可以讓雙腳踮起來，雙腿間距離縮小或併攏雙腿向後彎腰，手臂向下伸直，五指張開撐地就行。

想要瘦下來，並且是均勻的不反彈的變瘦的話，那麼就希望大家能夠合理安排時間，認真的堅持練習這些瑜伽體式哦，相信時間會幫你交出滿意的答卷，讓你變成自己心目中的樣子