保保健康專欄 | Vol.17-馬拉松受傷？可不能逞強哦！

July

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跑馬也需注意安全

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馬拉松已成常見活動，一年四季，大大小小馬拉松賽如雨後春筍：公路跑、街跑、山跑、極地跑??全球「馬拉松式」舉行。可是，不少參加者一時熱血，賽前訓練不足，以致腳踝受傷，出師未捷身先傷。當中又以「拗柴」，即扭傷腳踝，屬跑「馬」常見的運動創傷之一。有些傷者以為小事，其實可能已傷及關節或韌帶。如掉以輕心，崴腳了還繼續運動，很可能導致習慣性崴腳，後果很嚴重。

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習慣性崴腳個案屢見不鮮，皆因不少跑手認為跑「馬」就是要磨練身心鬥志。即使在賽事途中崴腳，患處又紅又腫，也會不顧傷勢，奮力衝過終點，迎接公眾掌聲。這只會令傷上加傷，因為崴腳時腳踝向內屈，關節或韌帶可能已被拉傷，甚至撕裂。患處通常會出現紅腫、疼痛，嚴重者連行路都有困難。有傷者以為等到紅腫和痛楚消退，便是完全康復。其實不然，若崴腳時已傷及筋腱，再繼續高強度運動只會令傷勢加劇，令關節更加不穩定，造成習慣性崴腳。以後運動時容易動輒受傷，令腳踝關節提早退化。因此，跑手如賽事途中崴腳，不要強撐下去，宜立即用冰敷患處，緩解痛楚，隨後更要馬上就醫。一般情況，醫生會為傷者使用護托保護腳踝。傷者也不宜走動，讓腳踝充分休養，直至完全康復。

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要減低崴腳機會，最重要是有充足熱身，做足訓練。比賽時要量力而為。大家亦可因雙腳情況選擇合適的跑鞋。一般跑手可選擇較厚底、比較軟的跑鞋。如你有扁平足，便要穿較硬底的跑鞋，提高對足踝的保護度。

Image/ 網路

Text/ 林顯爵先生

校對/ 妮可妞兒

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林顯爵先生

林顯爵骨科專科醫生

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