腳踝習慣性扭傷？踝關節強化不能忘

對於經常運動的人來說，崴腳是最常見的運動損傷之一。但是，大多數人對崴腳不以為然，認為自己靜養幾天就會好。但事實上，崴腳並不像我們想像的這麼簡單，如果不加以重視，會造成非常嚴重的後果。

小吳今年剛參加工作，下班後打場籃球是他最大的樂趣。不過最近他又遇上麻煩了，在上星期打球時扭傷了腳踝。據小吳的球友們介紹，小吳平時打球比較「猛」，今年已經是他第三次崴腳了，但只要在家休息一兩個星期後，他馬上就會再次活躍在球場上。

可這一次情況似乎有些不同，據小吳透露，相比前幾次，這次的恢復慢了很多。於是在大家的反覆催促下，小吳還是去醫院做了檢查，結果讓他大吃一驚。醫生表示，小吳的踝關節損傷比較嚴重，韌帶十分鬆弛，已經造成了習慣性崴腳，如果不重視，很容易落下後遺症，嚴重的甚至殘疾。不過好在情況還沒有到最糟的狀況，治療後情況還是會有所好轉。

為此，記者顧問了杭州某品牌健身房的健身教練洪儒。洪儒介紹，崴腳在健身房裡很常見，他們對此非常重視。「就算是沒有傷到骨頭，韌帶和肌腱也會不同程度地受到損傷。這些軟組織是很難自行痊癒的，所以平時只要有人崴腳，我們馬上就會讓他去醫院接受專業的治療。」

同時，洪儒建議，對於腳踝扭傷要防患於未然，平時最好多做一些強化踝關節力量的運動。其中勾腳踮腳就是最簡單有效的方法之一：雙腳自然分開站立，全身放鬆，上半身保持平衡，用小腿前部肌肉發力勾起腳尖，勾到最大幅度，再用小腿後側肌肉發力踮腳，踮到身體最高點。「這個動作可以很好地強化踝關節周圍的肌肉力量，更好地保護踝關節。而且非常方便，在家裡或者辦公室都可以輕鬆完成。」洪儒介紹，練習時要循序漸進，剛開始做到肌肉有酸脹感就要休息30秒。練習一段時間後，如果肌肉力量已經非常強壯，就可以進行負重練習，在身上加一些重物。

如果想進一步提升鍛煉效果，還可以進行勾腳踮腳走：踮起雙腳的腳尖，膝蓋伸直，走路的過程中要保持腳後跟不能碰地，感受小腿後側的發力。再將踮腳的動作改成勾腳，保持全程腳尖離地。不過，洪儒表示，這個動作對平衡性要求比較高，平衡性不是很好的人還是要謹慎選擇。