為什麼至今都不敢開始跑步？

對於習慣於坐著工作的白領而言，跑步是最容易讓自己動起來的運動，然而在跑步的好處之外，你是否曾關注過跑步帶來的傷害？據調查，56%的跑者每年都在跑步中至少受一次較為嚴重的關節傷。

跑步時雙腳與地面不停地撞擊，你的腳踝、膝關節、脊椎除了要承受你自身的體重外，還要受到地面的反向壓力。與走路相比，跑步時你的膝關節彎曲度更大，步伐快得多，地面反饋給你的壓力約等於你的三倍體重，而平常走路時只有一倍。

常在路上跑，哪有不崴腳？跑步中最常見的傷害就是腳踝扭傷，一般而言，扭傷的恢復期在3個月左右，必須要等完全恢復後才能繼續開始跑步，否則很可能導致更為嚴重的二次傷害。

扁平足或者凹凸不平的跑步場地都有可能造成跟腱炎或者足底筋膜炎等足部炎症，通過在跑鞋鞋跟處墊一層軟墊，能夠有效緩解，同時需要避免在炎症期間的跑走行為。

膝關節同樣面臨著扭傷的問題，而一旦關節遭受壓力過大，甚至會導致膝關節腫大的後果，此時需要及時就醫，遵循醫囑充分休息。

4胸口痛

運動中將冷氣吸入肺中，可能會導致短暫憋氣和胸口疼痛。要學會在運動中堅持用鼻呼吸，以盡量避免嗆風的情況。

在跑步時覺得肚子疼可能有多種原因，例如太久沒運動引起的呼吸肌岔氣，或是在進食後跑步使腸胃受到壓力和過分牽拉。

在冬天，如果沒有做好準備活動，腿部肌肉受到刺激很容易導致腿抽筋。要做好保暖預防抽筋，在跑中出現抽筋最好立即停下，在坐姿情況下伸直雙腿，對腿部進行按摩。

對於剛開始練習跑步的人來說，感到腿部肌肉酸痛再正常不過。可以在洗完澡或者泡過腳後，對腿部進行按摩。等到漸漸習慣跑步後，酸痛感就不會再出現了。

跑步中最不可忽視的裝備，一定是跑鞋。一雙合腳、舒適、減震效果好的跑鞋能為你提供最大程度的保護。

Step1：了解你的腳

在選鞋之前，先要了解你的腳，除了尺碼之外，主要是了解你的足弓。顧名思義，足弓就像你腳底弓起的彈簧，在你奔跑時，負責推進你的身體前進，同時緩衝地面造成的反向壓力。

足弓共分為三種：正常足弓、低足弓和高足弓。要想了解你的足弓情況，可以看你平時鞋子的磨損情況：正常足弓的腳後跟磨損比較嚴重；低足弓也就是我們常說的扁平足鞋的底部磨損較重；高足弓則是鞋子的前後都有磨損。

低足弓和高足弓都更容易受到跑步的運動傷害，需要在選鞋時特別注意。

Step2：選擇你的鞋

正常足弓的人選鞋比較容易，一般具備避震效果的跑步鞋都可以。對於低足弓的人而言，最好選擇穩定性強的跑鞋，以避免足弓完全承受地面撞擊，或者選擇鞋墊帶有拱墊的跑鞋。高足弓的人跑步時足弓的減震功能較差，一雙具備良好避震效果的氣墊鞋或者凝膠鞋底的跑鞋都是不錯的防受傷幫手。

Step3：最適宜的襪子

除了鞋之外，襪子也能為你提供一重保護。選擇質地柔軟，具有良好的緩衝作用的棉襪或毛巾襪，能夠最大程度地避免腳上在跑步過程中磨出水泡和脫皮等傷害。而最高端的運動襪子採用無骨縫頭的方式，沒有明顯的內接縫，內部沒有凸起，能給雙腳最緊貼的包覆。

人的腳上有26塊骨頭，33個關節，107節韌帶，19塊肌肉和肌腱，當你跑動時，你需要和諧地調動這些「零件」，才能一身輕鬆地勇往直接。

• 跑步初期不要過於看重成績，要量力而行，循序漸進地提升跑步的距離和時間；

• 盡量避免在混凝土地面上跑步，因為硬地對關節的傷害較大。專業塑膠跑道、草地、沙地則比較適合跑步。

• 跑步前必須做好熱身運動，尤其是針對下肢的肌肉伸展運動，並活動關節。

• 跑步前、跑步時和跑步後要隨時注意補充水分，並避免在烈日下跑步。

• 盡量跑步需要就堅持，但每周不定期地給自己一天的暫停，或者用游泳和瑜伽替代，以避免運動過度導致的疲勞或受傷。

• 速乾透氣的運動衣物或棉質衣褲很適合跑步，冬季跑步時可多穿幾層做好保暖，出汗之後也容易脫下。

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