一 臀部的解剖功能
臀部肌群的解剖功能主要有4個：
1 伸髖（hip extension）
如硬拉訓練中，迫使你的臀部向前的作用。
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硬拉訓練中的伸髖
再或者，臀沖訓練中的伸髖動作。
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臀沖訓練中的伸髖
2 髖外展(hip abduction)
髖外展可以看做是腿部離開身體中線的運動。
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臀部的髖外展
3 髖關節外旋（hip external rotation）
我們的髖關節允許做腿向內或向外的旋轉，內旋下圖展示了髖關節的內旋和外旋過程。
髖關節的內/外旋工功能。
4 骨盆後傾（posterior pelvic tilt）
骨盆由前傾到後傾的過程如下。
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前傾到後傾
二 為什麼要練臀？
前段時間上映的復聯4大家一定都看了，那句赤裸裸炫臀的「美國翹臀」大家一定記憶猶新！
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美隊豐滿的臀部
由此可見，臀部訓練不光針對女性，對於男性同樣重要！下面是Max的5點原因：
原因一 減少受傷風險
一個發達的臀部確實有助於減少你健身訓練中受傷的風險，Max舉兩個的例子：
- 膝關節內扣（深蹲）
- 下背部彎曲（硬拉）
膝關節內扣，顧名思義，在深蹲過程尤為常見，造成膝關節內扣的一大主要原因是：髖內收和髖內旋功能佔據了主導（內收過強），而這恰恰與我們主張的臀部的主要解剖功能中的髖外展和髖外旋相反，如果你有強有力的臀部，去抵消髖內收和髖內旋的主導作用，膝關節內收的問題一般也就能迎刃而解。
膝關節內扣
這也是為什麼我們能看到很多力量舉選手，會用彈力帶做深蹲訓練，產生向內的收力，來糾正潛在的膝關節內扣的風險，如下：
彈力帶深蹲——糾正膝關節內扣
下背部彎曲，下背部彎曲常常出現在硬拉訓練中，尤其是一些新手和當我們衝擊大重量時，造成下背彎曲的一大原因，是你在拉起較大的重量時，你的臀部不夠強壯，它提供不了更多的收縮力來完成「伸髖」全程，因此我們就會不自覺的結合伸髖和脊椎伸展，讓更多肌群參與幫助讓我們把重量拉起來。
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硬拉過程下背彎曲
因此，一個強壯有力的臀部，既能夠幫助你實現更好的深蹲和硬拉成績，還能夠幫你改掉很多深蹲和硬拉過程中的小毛病，減少你訓練中受傷的風險！
原因二 臀部有助於提高訓練表現
尤其對於經典的複合運動，如深蹲和硬拉。
深蹲來說，主要運用了兩個生理功能分別是伸膝和伸髖，股四頭肌主要負責伸膝，臀部和膕繩肌負責伸髖，且在伸髖的功能中，臀部佔據更加主導的作用，因此，一個好的臀部，會有助於你蹲起更大的重量，這也是為什麼你看到很多力量舉選手都有著很大的臀部的原因。
硬拉來說，臀部的參與更是高於深蹲，因為我更側重於拿深蹲來訓練股四，而硬拉則更側重於整個身體後側鏈條的鍛煉，因此一個有力的臀部，會幫助你拉起更重的重量，你也會因此變得更加強壯！
臀部有助於提高訓練表現
原因三 任何運動都離不開臀部
你可以去想像，幾乎所有的綜合性運動，均離不開臀部肌群的參與，籃球，足球，橄欖球，MMA等，Brett Contreras曾經做過這樣一個提問：在綜合運動能力中，哪塊肌群最重要？
顯然，他的回答：I"d say that the glutes are the most important muscle for total athleticism.（不得不說臀部在綜合運動能力中，臀部佔據最為重要的位置）。
任何一個有極佳運動能力的選手，無論是籃球，足球還是格鬥，他們都有一個強壯的臀部，這讓他們在對抗和綜合運動能力上遊刃有餘。
原因四 給你更好的體態
現代人有很多的時間，都是在坐著，長期的保持坐立姿勢，很容易導致人們產生不良的體態問題和下背疼痛，文章《Posterior Chain Exercises for Prevention and Treatment of Low Back Pain》發現，有意的訓練身體後鏈肌群，如背部，臀部可以非常好的改善下背疼痛（low back pain）顯現的發生。
文章截圖
原因五 臀部讓你更具美感
這點毋庸置疑，我們為什麼健身？我記得一個粉絲給過我最簡單直白的表達便是：裸著好看！
沒錯，健身本身就在不斷追求身體的美，觀察傳統和古典健美，選手臀部肌肉的好壞直接會影響裁判對於身體整體美感判定的指標，而那些最終獲得名次的選手，臀部一定不會差！
2016年的一篇文章《Lumbar curvature: A previously undiscovered standard of attractiveness》研究了男性認為女性最為性感的腰椎曲度。
結果顯示，女性擁有翹臀比扁平臀有著更致命的異性吸引力，且女性的腰椎曲度在40-50度之間時，對異性的吸引力最高。
不同女性的腰椎曲線
下圖為不同腰椎曲度對應的吸引力。
腰椎曲線對應對男性的「吸引力」
同樣，在網上的調查結果顯示，對於擁有豐滿臀部的男性，女性也認為他們有著更高的運動能力和安全感。
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