健身力量訓練–繩索夾胸

健身力量訓練--繩索夾胸

1.目標肌肉：胸大肌

2.訓練動作：繩索夾胸

3.訓練目的：增加胸大肌內側線條

4.器械名稱：大飛鳥

5.身體位置：首先站於大飛鳥器械中間，一側腿向前弓步邁出，身體整體站於器械前側。雙手正握拳握把手。大臂、小臂與肩在同一水準面。

6.核心穩定：骨盆保持中立，腹部收緊腰背挺直，肩胛骨收緊肩帶下沉，保持挺胸。

7.動作幅度：呼氣，手臂在肩部水準面做水準內收，大臂小臂保持 100 到 140 度夾角，腕關節保持中立。

8.呼吸與重複次數：吸氣胸大肌發力控制大臂將繩索還原至起始位置…此動作重複 8-12 次(呼吸頻率為 2-4 秒)。

9.注意事項：含胸，聳肩(保護動作：此動作安全無需保護)

健身力量訓練--繩索夾胸