有位INS博主
出了一組肌肉訓練圖解
他的名字叫:Weight Training Guide
更準確的說它是一本健身書籍的官方宣傳帳號
因為無私的分享肌肉訓練內容
而且內容簡單易懂
吸引到了大量的粉絲
今天就整理給各位小夥伴
有了這些內容
從此訓練不求人!
話不多說直接上圖
胸部肌肉
龍門架夾胸
下斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥
跪姿伏地挺身
負重伏地挺身
單臂啞鈴反握臥推
啞鈴片胸推
悍馬機推胸
蝴蝶機夾胸
下斜杠鈴臥推
背部肌肉
T杠劃船
器械劃船
杠鈴劃船
單臂繩索劃船
單臂繩索下拉
輔助引體向上
寬握下拉
腹部肌肉
轉體卷腹
器械卷腹
側臥腹部屈伸
懸垂轉體
側平板髖部伸展
負重舉腿
健腹輪
反向卷腹
坐姿轉體
腿部肌肉
負重提踵
保加利亞箭步蹲
站姿提踵
啞鈴前傾弓步
寬距深蹲
杠鈴側弓步
直腿硬拉
傑佛遜深蹲
啞鈴深蹲
手臂肌肉
俯臥杠鈴反舉
牧師椅彎舉
啞鈴頸後臂屈伸
登上反屈伸
EZ杠腕彎舉
啞鈴腕彎舉
仰臥三頭屈伸
跪姿鑽石伏地挺身
過頂繩索三頭屈伸
窄距杠鈴臥推
肩部肌肉
杠鈴肩上推舉
坐姿前平舉
俯臥啞鈴飛鳥
杠鈴頸後推舉
坐姿啞鈴交替前舉
啞鈴側平舉
臀部肌肉
直腿繩索髖屈伸
單腳負重臀橋
繩索髖關節伸展
史密斯後蹬腿
壺鈴擺盪
跪姿後蹬腿
跪姿髖伸展
徒手臀橋
斜方肌
斜凳聳肩
啞鈴聳肩
杠鈴聳肩
媽媽再也不用擔心你不會練了
這組很詳細的肌肉訓練圖解
希望能幫助到迷茫的你
金吉鳥健身
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